शुरुआती योग आसनों के लिए सरल मार्गदर्शिका

शुरुआती योग आसनों की जानकारी

शुरुआती योग आसन: कई लोग अपनी सेहत का ध्यान रखते हैं और फिट रहने के लिए बाहर का खाना नहीं खाते। कुछ लोग योग शुरू करने की योजना बना रहे हैं। यदि आप भी इनमें से एक हैं और नहीं जानते कि किस योग आसन से शुरुआत करें, तो आइए विशेषज्ञ तृष्णा से जानते हैं कि आप किन पांच आसनों को कर सकते हैं। ये आसन आपकी सेहत को बनाए रखने में मदद करेंगे।

गर्दन की घुमाव

विशेषज्ञ के अनुसार, रोजाना गर्दन घुमाने से गर्दन की अकड़न और तनाव कम होता है, साथ ही रक्त संचार में सुधार होता है। इसे करने के लिए आराम से बैठें और गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर गोल घुमाएं, फिर बाईं ओर। हर दिशा में 5 बार दोहराएं।

कंधे की घुमाव

कंधे की घुमाव आसन पीठ की जकड़न को दूर करता है और बैठने की मुद्रा को सुधारता है। इसे करने के लिए सीधे बैठें और दोनों कंधों को गोल-गोल घुमाएं – पहले आगे की ओर, फिर पीछे की ओर। इसे 5-5 बार दोहराएं।

बैठे हुए साइड बेंड

बैठे हुए साइड बेंड आसन शरीर के साइड्स में खिंचाव लाता है और रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है। इसके लिए पालती मारकर बैठें। दाहिना हाथ सिर के ऊपर ले जाकर बाईं ओर झुकें। कुछ समय रुकें, फिर दूसरी ओर दोहराएं।

बिल्ली-गाय मुद्रा

यह योग रीढ़ को लचीला बनाता है और कमर दर्द में राहत देता है। इसे करने के लिए हाथ और घुटनों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को नीचे और सिर को ऊपर उठाएं (गाय), और सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर और ठोड़ी को छाती की ओर लाएं (बिल्ली)। इसे 8-10 बार दोहराएं।

बालासन

बालासन करने से मानसिक शांति मिलती है और पीठ तथा कंधों को आराम मिलता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, माथा जमीन पर रखें और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।