संतुलित डाइट प्लान: स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक टिप्स

स्वस्थ रहने के लिए डाइट प्लान

स्वास्थ्य टिप्स: खराब खानपान कई बीमारियों का कारण बनता है। यदि हम अपनी कुछ आदतों में बदलाव करें, तो रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए फिट रहने के लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।

सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीना चाहिए, इससे मेटाबॉलिज्म सही रहता है। सुबह 7 से 7:30 बजे के बीच एक कप कम चीनी या बिना चीनी की चाय के साथ दो हाई फाइबर बिस्किट खा सकते हैं।

सुबह 9 बजे एक भारी नाश्ता होना चाहिए जिसमें गेहूं का दलिया, ओट्स या एक रोटी शामिल हो। इसके साथ अंकुरित अनाज और एक गिलास बिना मलाई का दूध लेना चाहिए।

11:30 बजे एक मौसमी फल लेना चाहिए। दोपहर 1 से 1:30 बजे के बीच लंच में सब्जी या दाल, 3 चपाती, दही या रायता और सलाद शामिल करें।

शाम 4 बजे एक कप ग्रीन टी या लेमन टी लें, साथ में रोस्टेड चने या बिस्किट ले सकते हैं। 5:30 बजे एक फल, नारियल पानी, नींबू पानी या जूस पिएं।

रात 7:30 से 8:00 बजे के बीच डिनर करें, जिसमें हल्की सब्जी, 2 चपाती और सलाद शामिल करें। रात 9:30 बजे एक गिलास दूध लेना न भूलें।

विशेषज्ञ की सलाह:
यह डाइट प्लान संतुलित है और इसे अपनाने से शरीर को आवश्यक कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फैट मिलते हैं, जिससे व्यक्ति स्वस्थ रह सकता है। कभी-कभी घर के खाने से मन भर जाता है, ऐसे में आप हफ्ते में एक दिन बाहर जाकर भी खा सकते हैं। लेकिन अगले दिन हल्का खाना, फल और तरल पदार्थों की अधिकता लें। यदि रात में भारी भोजन किया है, तो डिनर के बाद थोड़ी देर टहलें और अधिक से अधिक पानी पिएं।