सर्दियों में घर पर करें मालासन वॉक, जानें इसके फायदे
सर्दियों में फिट रहने के आसान तरीके
सर्दियों का मौसम आते ही रजाई से बाहर निकलना एक चुनौती बन जाता है। इस दौरान जिम जाना या लंबी एक्सरसाइज करना भी कठिन लगता है। यदि आप भी ठंड के कारण एक्सरसाइज नहीं कर पा रही हैं, तो अब आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर सरल तरीके से प्रभावी एक्सरसाइज कैसे की जा सकती है। रोजाना सिर्फ 3 मिनट के लिए आप फिट और सक्रिय रह सकती हैं। यह एक्सरसाइज मालासन वॉक है।
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, मालासन वॉक महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभकारी है। यह न केवल फिटनेस को बढ़ावा देती है, बल्कि हार्मोनल संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य में भी मदद करती है।
मालासन वॉक क्या है?
मालासन एक स्क्वाट पोज है, जिसमें पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठा जाता है। फिर इसी पोज में धीरे-धीरे आगे बढ़ा जाता है, जिसे मालासन वॉक कहा जाता है। इसे आप घर के अंदर या बाहर कहीं भी आसानी से कर सकती हैं।
मालासन वॉक कैसे करें?
- सबसे पहले, पैरों को थोड़ा चौड़ा करके स्क्वाट पोज में बैठें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और दोनों हाथों को सामने या नमस्कार मुद्रा में रखें।
- इसी पोजिशन में छोटे-छोटे कदमों से आगे बढ़ें।
- शुरुआत में 30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे 3 मिनट तक करें।
मालासन वॉक के फायदे
- यह एक्सरसाइज महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।
- यह पीरियड्स को नियमित करती है और ऐंठन को कम करती है।
- कब्ज से राहत दिलाती है और पाचन में सुधार करती है।
- यह लोअर बैक और हिप्स को मजबूत बनाती है।
- यह लोअर बॉडी को टोन करने में भी सहायक है।
- यदि आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहती हैं, तो इसे रोजाना करें।
- इसके अलावा, यह यौन ऊर्जा को संतुलित करती है और भावनात्मक अवरोध को दूर करती है।
मालासन वॉक की विशेषताएँ
मालासन वॉक उन महिलाओं के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है, जिनके पास समय की कमी होती है या जो कठिन वर्कआउट नहीं कर पातीं। यह एक्सरसाइज सभी उम्र की महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है और सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करती है।