सर्दियों में फिट रहने के लिए 3 मिनट की आसान मालासन वॉक
सर्दियों में एक्सरसाइज का महत्व
सर्दियों के दौरान सुबह रजाई से बाहर निकलना एक चुनौती बन जाता है। इस मौसम में जिम जाना या लंबी एक्सरसाइज करना कई महिलाओं के लिए कठिन हो सकता है। यदि आप भी ठंड के कारण अपनी एक्सरसाइज को टाल रही हैं, तो चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इस लेख में हम आपको एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिसे आप घर पर केवल 3 मिनट में कर सकती हैं और खुद को फिट और सक्रिय रख सकती हैं।
मालासन वॉक: एक प्रभावी एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज, जिसे मालासन वॉक कहा जाता है, महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभकारी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह न केवल फिटनेस को बढ़ाती है, बल्कि हार्मोनल संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य में भी मदद करती है।
मालासन एक्सरसाइज क्या है?
मालासन एक स्क्वाट पोज है, जिसमें पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठा जाता है। जब आप इस पोज में धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, तो इसे मालासन वॉक कहा जाता है। आप इसे घर के अंदर या बाहर कहीं भी आसानी से कर सकती हैं।
मालासन वॉक करने का तरीका
इस एक्सरसाइज को करने के लिए, पहले पैरों को चौड़ा करके स्क्वाट पोज में बैठें।
अपनी पीठ को सीधा रखें और दोनों हाथों को सामने या नमस्कार मुद्रा में रखें।
इस स्थिति में छोटे-छोटे कदमों से आगे बढ़ें।
शुरुआत में 30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे 3 मिनट तक बढ़ाएं।
मालासन वॉक के लाभ
यह एक्सरसाइज महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।
यह पीरियड्स को नियमित करती है और ऐंठन को कम करती है।
कब्ज से राहत और पाचन में सुधार लाने में भी सहायक है।
यह लोअर बैक और हिप्स को मजबूत बनाती है।
मालासन वॉक लोअर बॉडी को टोन करने में मदद करती है।
यदि आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहती हैं, तो इसे नियमित रूप से करें।
यह एक्सरसाइज यौन ऊर्जा को संतुलित करती है और भावनात्मक अवरोध को दूर करती है।
महिलाओं के लिए उपयुक्त
यह वॉक उन महिलाओं के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, जो अधिक समय नहीं निकाल पातीं या जिन्हें भारी वर्कआउट करना मुश्किल लगता है। यह सभी उम्र की महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है। सर्दियों में, यह एक्सरसाइज शरीर को अंदर से गर्म रखती है।
यदि आप चाहती हैं कि सर्दियों में आपका शरीर फिट, सक्रिय और ऊर्जावान बना रहे, तो अपने फिटनेस रूटीन में 3 मिनट का मालासन वॉक शामिल करना न भूलें।