सस्ती और प्रभावी खाद्य सामग्री से बनाएं मसल्स

बॉडीबिल्डिंग के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ

हेल्थ कार्नर :- आजकल के युवाओं के लिए मजबूत शरीर और आकर्षक मसल्स एक प्रमुख लक्ष्य बन गए हैं। पुरुष अक्सर चाहते हैं कि उनका शरीर पेशेवर बॉडीबिल्डर की तरह दिखे, लेकिन जब बात पोषण की आती है, तो कई लोग आर्थिक कारणों से पीछे हट जाते हैं। हालांकि, यह सच नहीं है कि कम बजट में मसल्स नहीं बनाए जा सकते। यहां कुछ सस्ती खाद्य सामग्रियों की जानकारी दी जा रही है, जो बॉडीबिल्डिंग के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं।

1. सोयाबीन-

सोयाबीन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मसल्स बनाने के लिए आवश्यक है। इसके सेवन से दिल की बीमारियों में भी लाभ होता है और यह बजट में भी फिट बैठता है। सोयाबीन में विटामिन B कॉम्प्लेक्स, आयरन और कैल्शियम जैसे मिनरल्स भी होते हैं।

2. अंडे-

एक अंडा बाजार में 5 से 7 रुपये में उपलब्ध है। यदि आप जिम जाते हैं, तो प्रतिदिन 5 से 6 अंडों का सेवन आपको बेहतरीन परिणाम देगा। अंडे की जर्दी को हटाने पर जो हिस्सा बचता है, वह शुद्ध प्रोटीन है, और 4 से 5 अंडे आपको पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं।

3. चने-

चने प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं। यदि आप अंकुरित चने का सेवन करते हैं, तो यह और भी फायदेमंद होता है। चनों को पानी में भिगोकर अंकुरित करने से शरीर को ताकत मिलती है।

4. पनीर-

पनीर एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसे हर कोई आसानी से खरीद सकता है। इसमें भी प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो मसल्स को बढ़ाने में मदद करती है।

5. अश्वगंधा चूर्ण-

हाल के समय में बॉडीबिल्डिंग में अश्वगंधा चूर्ण का उपयोग बढ़ा है। इसके औषधीय गुण शरीर की खोई हुई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं और नसों को मजबूत बनाते हैं। यह बाजार में 100 रुपये से कम में उपलब्ध है और एक महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है।