सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए पोषण संबंधी महत्वपूर्ण टिप्स

फिटनेस और सिक्स पैक एब्स का महत्व

हेल्थ कार्नर :-   फिटनेस के प्रति समर्पित लोग जानते हैं कि स्वस्थ रहना कितना आवश्यक है। कई लोग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए नियमित रूप से मेहनत करते हैं। लेकिन, केवल जिम में घंटों बिताना सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके लिए एक संतुलित और पोषक आहार की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, लोग सिक्स पैक एब्स के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, जो कि एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। इसलिए, सही आहार और पोषण पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं सिक्स-पैक एब्स बनाने के लिए कुछ पोषण संबंधी सुझाव।

सिक्स पैक एब्स के लिए आवश्यक पोषक तत्व

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करें:

• प्रोटीन


• फैट


• सीमित सोडियम


• कैलोरी


• एल्कोहल से परहेज

प्रोटीन

सिक्स पैक एब्स के लिए सही पोषण और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आपको अपने वजन के अनुसार रोजाना प्रोटीन की सही मात्रा का सेवन करना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए, एक व्यक्ति को अपने शरीर के हर किलोग्राम वजन पर 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

फैट

स्वस्थ फैट का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, फैट आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप अस्वास्थ्यकर भोजन से बच सकते हैं।

सोडियम

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए सोडियम का सेवन सीमित करें। सोडियम शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करता है। जो लोग पहले से ही दुबले हैं, उन्हें सोडियम का सेवन कम नहीं करना चाहिए, लेकिन जो लोग अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं, उन्हें इसे सीमित करना चाहिए।

कैलोरी

जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तो आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। वहीं, व्यायाम करते समय अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसलिए, अपनी दिनचर्या के अनुसार कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें।

एल्कोहल से परहेज

एल्कोहल का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इससे शरीर से फैट कम करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, एल्कोहल का अधिक सेवन पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है, जिससे फैट, प्रोटीन और कार्ब्स पेट में जमा हो जाते हैं। इसलिए, आपको एल्कोहल से पूरी तरह बचना चाहिए।