सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए पोषण संबंधी महत्वपूर्ण टिप्स

फिटनेस और सिक्स पैक एब्स का महत्व

फिटनेस के प्रति समर्पित लोग जानते हैं कि स्वस्थ रहना कितना आवश्यक है। कई लोग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए नियमित रूप से मेहनत करते हैं। लेकिन केवल जिम में घंटों बिताना ही पर्याप्त नहीं है। सिक्स पैक एब्स के लिए एक संतुलित और पोषक आहार लेना भी जरूरी है। आमतौर पर, लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, जो कि एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। इसलिए, सही आहार और पोषण पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आइए जानते हैं सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कुछ पोषण संबंधी सुझाव।

सिक्स पैक एब्स के लिए आवश्यक पोषक तत्व

• प्रोटीन
• स्वस्थ वसा
• सीमित सोडियम
• कैलोरी
• शराब का सेवन न करें

प्रोटीन

सिक्स पैक एब्स के लिए सही पोषण और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आपको अपने वजन के अनुसार रोजाना प्रोटीन की सही मात्रा का सेवन करना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए, एक व्यक्ति को अपने वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ वसा

स्वस्थ वसा का सेवन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, वसा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रह सकते हैं।

सोडियम

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए सोडियम का सेवन सीमित करना चाहिए। सोडियम शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करता है। जो लोग पहले से ही दुबले हैं, उन्हें सोडियम का सेवन कम नहीं करना चाहिए, लेकिन जो लोग अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं, उन्हें इसे सीमित करना चाहिए।

कैलोरी

जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तो आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। वहीं, व्यायाम करते समय अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसलिए, अपनी दिनचर्या के अनुसार कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देना आवश्यक है।

शराब का सेवन न करें

शराब का सेवन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इससे शरीर से वसा कम करना कठिन हो जाता है। शराब का अधिक सेवन पाचन प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है, जिससे वसा, प्रोटीन और कार्ब्स पेट में जमा हो जाते हैं। इसलिए, शराब से पूरी तरह बचना चाहिए।