सीढ़ियों के माध्यम से वजन कम करने के सरल उपाय

सीढ़ियों का चढ़ना वजन घटाने में सहायक

कैलोरी बर्न करें

आपके शरीर से जितनी अधिक कैलोरी बर्न होगी, उतना ही तेजी से आपका वजन घटेगा। आमतौर पर, यदि कोई व्यक्ति 30 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ता और उतरता है, तो वह लगभग 500 कैलोरी बर्न कर सकता है।

जैसे-जैसे आपकी कैलोरी कम होगी, आपका वजन भी घटेगा। कैलोरी को कम करने के लिए अधिक व्यायाम करें और खाने पर नियंत्रण रखें। लगभग 500 ग्राम वजन कम करने के लिए आपको 3500 कैलोरी बर्न करनी होगी। यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करते हैं, तो कुछ हफ्तों में आप वजन कम कर सकते हैं।

समय का महत्व

किसी भी चीज़ में समय लगता है, और वजन कम करने में भी समय लगेगा। रोजाना आप कितने समय तक व्यायाम करते हैं, यह आपके वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप सोचते हैं कि 100 सीढ़ियां चढ़ने से वजन कम होगा, तो यह गलत है। आपको रोजाना लगभग 15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना होगा। शुरुआत में धीरे-धीरे करें, लेकिन चार-पांच दिनों में 15 मिनट का लक्ष्य तय करें।

वर्कआउट की गति

आपकी व्यायाम की गति भी महत्वपूर्ण है। लाभ पाने के लिए आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलकर अधिक मेहनत करनी होगी। जितनी तेजी से आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन घटेगा।

सीढ़ियों के साथ अन्य व्यायाम भी करें

सीढ़ियों पर चढ़ने से वजन कम होगा, लेकिन यदि आप अन्य व्यायाम जैसे पुश-अप्स, ट्राइसेप डिप्स, और स्टेप-अप्स भी जोड़ते हैं, तो आपका वजन तेजी से घटेगा और मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।

15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ने की शुरुआत कैसे करें

लगभग 15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ना वजन कम करने के लिए आदर्श है। पहले 2 मिनट तक वार्म-अप करें, फिर 5 मिनट तक तेजी से चढ़ें और उतरें। अंतिम 2 मिनट में धीरे-धीरे वापस आएं।