सीढ़ियों से वजन कम करने के सरल उपाय

वजन कम करने के लिए सीढ़ियों का उपयोग

स्वास्थ्य समाचार: हाल के एक अध्ययन में यह सामने आया है कि विश्व की अधिकांश जनसंख्या मोटापे से ग्रस्त है। मोटापा न केवल शरीर को अस्वस्थ बनाता है, बल्कि यह कई अंदरूनी बीमारियों का कारण भी बन सकता है। हर कोई, चाहे वह पुरुष हो या महिला, फिट रहना चाहता है। वजन घटाने के लिए लोग विभिन्न उपायों का सहारा लेते हैं, जिसमें कई लोग चिकित्सा उपचार और दवाओं का भी उपयोग कर रहे हैं, जो कभी-कभी और भी समस्याएं उत्पन्न कर देती हैं। आज हम आपको एक सरल व्यायाम के बारे में बताएंगे, जिससे आप निश्चित रूप से वजन कम कर सकते हैं।

सीढ़ियों का चढ़ना वजन कम करने में सहायक

वजन घटाने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। आप सीढ़ियों का उपयोग करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं। नियमित रूप से सीढ़ियों पर व्यायाम करें जैसे कि आप कार्डियो कर रहे हों। शुरुआत में धीरे-धीरे करें और इसे रोजाना करें।

कैलोरी बर्न करने के लिए, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, उतनी तेजी से आपका वजन घटेगा। सामान्यत: एक व्यक्ति 30 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ने-उतरने से लगभग 500 कैलोरी बर्न कर सकता है।

कैलोरी कम करने की प्रक्रिया

जैसे-जैसे आपकी कैलोरी कम होगी, आपका वजन भी घटेगा। लगभग 500 ग्राम वजन कम करने के लिए आपको 3500 कैलोरी जलानी होगी। यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो कुछ हफ्तों में आप वजन कम कर सकते हैं।

व्यायाम का समय

वजन कम करने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें। रोजाना आप कितने समय तक व्यायाम करते हैं, यह आपके वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको रोजाना लगभग 15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना होगा।

वर्कआउट की गति

आपकी व्यायाम करने की गति भी महत्वपूर्ण है। जितनी तेजी से आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।

अन्य व्यायामों का समावेश

सीढ़ियों के साथ-साथ अन्य व्यायाम जैसे पुश-अप्स, ट्राइसेप डिप्स और स्टेप-अप्स करने से वजन कम करने की प्रक्रिया और तेज हो जाएगी।

सीढ़ियों पर चढ़ने की शुरुआत

लगभग 15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ना वजन कम करने के लिए आदर्श है। पहले 2 मिनट वार्म-अप करें, फिर 5 मिनट तेजी से चढ़ें और अंत में 2 मिनट धीरे-धीरे चढ़ें।