सुबह कसरत करने के फायदे: स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव

सुबह की एक्सरसाइज और स्वास्थ्य लाभ

हाल ही में एक अध्ययन में यह पाया गया है कि सुबह कसरत करने वाले व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप, टाइप 2 डायबिटीज और मोटापे जैसी गंभीर बीमारियों का जोखिम उन लोगों की तुलना में काफी कम होता है, जो दिन के अन्य समय व्यायाम करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और बेथ इजरायल डिकनेस मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने लगभग 15,000 लोगों के दिल की धड़कन के डेटा का एक वर्ष तक गहन विश्लेषण किया।

रिसर्च की प्रक्रिया

वैज्ञानिकों ने उन समयों को 'व्यायाम' माना जब दिल की धड़कन लगातार कम से कम 15 मिनट तक बढ़ी रही। इसके लिए स्मार्टवॉच जैसी वियरेबल डिवाइस से डेटा एकत्र किया गया। अध्ययन के दौरान उम्र, लिंग, आय, नींद की गुणवत्ता, शराब और धूम्रपान जैसी आदतों को भी ध्यान में रखा गया ताकि परिणाम सटीक हो सकें।

मुख्य निष्कर्ष: सुबह 7-8 बजे का समय सबसे प्रभावी

इस अध्ययन में यह देखा गया कि सुबह व्यायाम करने वालों में मोटापे का खतरा 35%, दिल की बीमारियों का 31%, टाइप 2 डायबिटीज का 30%, उच्च कोलेस्ट्रॉल का 21% और उच्च रक्तचाप का 18% कम होता है। विशेषज्ञों ने पाया कि सुबह 7 से 8 बजे के बीच कसरत करने वाले व्यक्तियों में दिल की बीमारियों का जोखिम सबसे कम होता है।

सुबह कसरत का विज्ञान

विशेषज्ञों का मानना है कि इसके पीछे शरीर की 'जैविक घड़ी' (सर्केडियन रिदम) का प्रभाव हो सकता है। सुबह के समय शरीर में 'कोर्टिसोल' जैसे तनाव हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ा होता है, जो शरीर को सक्रिय होने में मदद करता है। सुबह की एक्सरसाइज एक संकेत के रूप में कार्य करती है, जो शरीर को पूरी तरह से जगाती है और दिनभर ऊर्जा स्तर बनाए रखती है। इसके अलावा, सुबह कसरत करने वाले लोग अक्सर अधिक अनुशासित जीवन जीते हैं और देर रात अनहेल्दी स्नैक्स से बचते हैं।

नियमितता का महत्व

हालांकि यह अध्ययन सुबह के समय को अधिक लाभकारी बताता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण बात 'नियमितता' है। यदि सुबह व्यायाम करना आपके लिए कठिन है, तो दोपहर या शाम को कसरत करना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। सुबह का लाभ यह है कि इस समय काम का दबाव कम होता है और व्यायाम छूटने की संभावना भी कम रहती है।