सोने से पहले की गलत आदतें जो आपकी सेहत को कर सकती हैं नुकसान

स्वस्थ नींद के लिए सुधारें ये आदतें

अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना अत्यंत आवश्यक है, लेकिन सोने से पहले कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकती हैं। इसलिए, इन गलतियों को सुधारना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होगा।

मोबाइल फोन का उपयोग

सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग करना आजकल एक सामान्य बात बन गई है। लेकिन इससे निकलने वाली नीली रोशनी मस्तिष्क को भ्रमित कर देती है और मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर कम कर देती है। इसका परिणाम यह होता है कि नींद नहीं आती, नींद में खलल पड़ता है और नींद की पूरी प्रक्रिया प्रभावित होती है। लंबे समय तक ऐसा करने से मानसिक तनाव, आंखों पर दबाव, मोटापा और यहां तक कि अवसाद का खतरा भी बढ़ सकता है।

भारी या मसालेदार भोजन

दिनभर की व्यस्तता के कारण कई लोग रात में देर से और भारी भोजन करते हैं। सोने से पहले पेट भरकर खाना पाचन तंत्र पर बोझ डालता है। शरीर को भोजन पचाने में ऊर्जा लगानी पड़ती है, जिससे नींद में बाधा आती है। मसालेदार भोजन सीने में जलन और अपच जैसी समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। नियमित रूप से ऐसा करने से पेट की गंभीर बीमारियों, मोटापे और कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का खतरा रहता है।

कैफीन का सेवन

सोने से कुछ घंटे पहले चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन नींद के लिए हानिकारक होता है। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है, जो तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देता है और नींद को दूर कर देता है। इससे आप देर तक जागते रहते हैं और नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है। इस आदत के चलते अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

तनाव और नकारात्मक विचार

सोने का समय शांति से बिताने का होता है, लेकिन यदि आप उस समय ऑफिस की चिंताओं, पारिवारिक समस्याओं या नकारात्मक बातचीत में लिप्त हैं, तो इससे आपका मन तनाव में आ जाता है। तनाव की स्थिति में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो नींद में बाधा डालता है। इस आदत से चिंता, अवसाद और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का जन्म हो सकता है।