स्ट्रेस मुक्त जीवन: तनाव को कम करने के सरल उपाय

स्ट्रेस मुक्त जीवन

स्ट्रेस मुक्त जीवन: सुबह की शुरुआत कॉफी से करने के बावजूद ऑफिस में ऊर्जा की कमी महसूस होती है। घर लौटते ही छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों हो रहा है? अगर नहीं, तो जानिए इसके पीछे का कारण। यह सब तनाव का संकेत है, जो हमारे दिमाग और शरीर दोनों को प्रभावित करता है। इसे नजरअंदाज करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि लगातार थकान और चिड़चिड़ापन आपकी खराब जीवनशैली के कारण होता है।

विशेषज्ञों की राय

कैंसर विशेषज्ञ डॉ. तरंग कृष्ण के अनुसार, आजकल की जीवनशैली में लोग छोटी-छोटी बातों पर तनाव महसूस करने लगे हैं। यह और भी चिंताजनक है कि लोग इसे सामान्य मानने लगे हैं। कुछ व्यक्तियों को तनाव का आदी हो जाना भी देखने को मिल रहा है, जिससे उन्हें खुशी का अनुभव नहीं होता।

तनाव का सबसे अधिक समय

विशेषज्ञ बताते हैं कि तनाव का उच्चतम स्तर सुबह के समय होता है। अधिकांश लोग सुबह-सुबह तनाव महसूस करते हैं। इसलिए, जब भी तनाव हार्मोन्स का परीक्षण किया जाता है, वह भी सुबह के समय होता है। रात में तनाव का अनुभव अक्सर दिनभर की गतिविधियों के कारण होता है, और अनहेल्दी भोजन भी इसका एक कारण है।

तनाव के लक्षण

जल्दी-जल्दी काम करना: यदि कोई व्यक्ति अपने कार्य को तेजी से करने की कोशिश कर रहा है और घबराहट में है, तो यह तनाव का संकेत है।

गुस्सा: ऐसे लोग छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा हो जाते हैं, जो सकारात्मक नहीं होता।

छोटी बातों पर रोना: तनावग्रस्त व्यक्ति हर छोटी बात को दिल पर ले लेते हैं।

इरिटेशन: ये लोग जल्दी चिड़चिड़ाते हैं और अपनी पसंद की चीजें न मिलने पर असंतोष व्यक्त करते हैं।

सांस लेने में कठिनाई: तनाव का एक और संकेत सांस लेने में परेशानी होना है।

तनाव कम करने के उपाय

माइंडफुलनेस: यह एक आधुनिक तकनीक है जो तनाव को कम करने में मदद करती है। इसमें व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना होता है।

डीप ब्रीदिंग: विशेषज्ञों के अनुसार, बाईं नथुने से गहरी सांस लेना और दाईं नथुने को बंद करना चाहिए। यह प्रक्रिया 5 बार करनी चाहिए।

डाइट: हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे नारियल पानी और फल।

नींद: प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है।