स्मार्टफोन के स्क्रॉलिंग से दिमाग की थकान: 6 आसान उपाय
स्मार्टफोन का बढ़ता प्रभाव
आजकल, स्मार्टफोन हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन चुका है। जब भी हमें थोड़ी भी फुर्सत मिलती है, हम तुरंत अपने फोन पर स्क्रॉलिंग करने लगते हैं। लाइफस्टाइल विशेषज्ञ ल्यूक कॉउटिन्हो का कहना है कि स्क्रॉलिंग अपने आप में गलत नहीं है, लेकिन जब हम इसे बोरियत या खुशी में बिना सोचे-समझे करते हैं, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
दिमाग की थकान का मुख्य कारण
ल्यूक कॉउटिन्हो के अनुसार, असली समस्या 'ओवरस्टिमुलेशन' है। जब हमारा नर्वस सिस्टम अत्यधिक शोर और सूचनाओं से भर जाता है, तो हमारा दिमाग थक जाता है। इस थकान को दूर करने के लिए हम अक्सर और वीडियो देखने लगते हैं, जिससे समय बर्बाद होता है। इस समस्या से निपटने के लिए उन्होंने 60 सेकंड के कुछ सरल 'माइक्रो-रिचुअल्स' सुझाए हैं, जो आपके दिमाग को तुरंत शांति प्रदान कर सकते हैं।
5-5-5 रीसेट तकनीक
'5-5-5 रीसेट' एक सरल तरीका है दिमाग को शांत करने का। इसमें आपको नाक से 5 बार धीरे-धीरे सांस लेना है, 5 सेकंड तक सांस रोकनी है और फिर 5 सेकंड तक बाहर छोड़नी है।
सन चेक विधि
एक और प्रभावी उपाय 'सन चेक' है। इसके लिए आपको 60 सेकंड के लिए फोन छोड़कर खिड़की के पास जाकर आसमान को देखना है। सुबह की धूप लेना इस प्रक्रिया में सबसे लाभकारी होता है।
ग्रैटिट्यूड वॉक
'ग्रैटिट्यूड वॉक' भी एक अच्छा विकल्प है। इसमें आप अपने घर के एक कोने से दूसरे कोने तक 2 मिनट टहलें और किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसके लिए आप आभारी हैं।
संगीत का महत्व
अपना पसंदीदा गाना सुनना भी एक 'मेडिसिन' की तरह काम करता है। ल्यूक का कहना है कि बिना किसी अन्य काम के सिर्फ संगीत सुनना नर्वस सिस्टम को शांत करने का सबसे तेज तरीका है।
सुरक्षा का अहसास
खुद को सुरक्षित महसूस कराना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसके लिए एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखकर 30 सेकंड तक कहें, 'मैं अभी सुरक्षित हूं।'
पानी पीने का सही तरीका
पानी को धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पीना चाहिए। इससे मानसिक घबराहट कम होती है। आप किसी अपने को एक छोटा सा मैसेज (बिना इमोजी के) भी भेज सकते हैं, जिससे आपको सुकून मिलता है।
10 चीजों का डीक्लटर रूल
ल्यूक 'डीक्लटर रिचुअल' की सलाह देते हैं। अपने आस-पास बिखरी हुई 10 चीजों को उठाकर उन्हें सही जगह पर रखें। चीजों को व्यवस्थित करने से दिमाग को सुकून मिलता है। ल्यूक का कहना है कि स्क्रॉलिंग छोड़ने के लिए खुद से लड़ाई न करें, बल्कि अपने थके हुए दिमाग को आराम देने का विकल्प चुनें।