यह कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है और मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है।
यह फैटी एसिड की रक्षा करता है और एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।
कहाँ से प्राप्त करें: अंडे, वनस्पति तेल, नट, बीज।
यह रक्त के थक्के के लिए आवश्यक है।
कहाँ से प्राप्त करें: पालक, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
विटामिन सी
यह रक्त वाहिका की दीवारों को मजबूत करता है और इम्यूनिटी को बढ़ाता है।
कहाँ से प्राप्त करें: खट्टे फल, ब्रोकोली, आलू।
विटामिन बी 1
यह स्वस्थ मेटाबॉलिज्म के लिए आवश्यक है।
कहाँ से प्राप्त करें: फलियां, नट, फोर्टिफाइड अनाज।
विटामिन बी 2
यह ऊर्जा मेटाबॉलिज्म के लिए आवश्यक है।
कहाँ से प्राप्त करें: डेयरी उत्पाद, फोर्टीफाइड अनाज।
विटामिन बी 3
यह एनर्जी मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
कहाँ से प्राप्त करें: लीन मीट, पोल्ट्री।
विटामिन बी 5
यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है।
कहाँ से प्राप्त करें: लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
विटामिन बी 6
यह प्रोटीन मेटाबॉलिज्म में मदद करता है।
कहाँ से प्राप्त करें: मांस, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां।
विटामिन बी 7
यह स्वस्थ चयापचय के लिए आवश्यक है।
कहाँ से प्राप्त करें: अंडे की जर्दी, साबुत अनाज।
विटामिन बी 9
यह डीएनए और आरएनए बनाने में मदद करता है।
कहाँ से प्राप्त करें: पत्तेदार हरी सब्जियां, संतरे का रस।
विटामिन बी 12
यह तंत्रिका तंतुओं और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक है।