स्वस्थ जीवन के लिए अपनाएं ये सरल उपाय

लंबी उम्र के लिए सावधानियां

यदि महिलाएं और पुरुष अपनी सेहत के प्रति सजग रहें और कुछ आवश्यक सावधानियां बरतें, तो वे लंबी उम्र का आनंद ले सकते हैं। आइए, जानते हैं कुछ महत्वपूर्ण उपायों के बारे में।

स्वास्थ्य पर नियंत्रण

यदि आप डायबिटीज, किडनी की समस्याओं, उच्च रक्तचाप या अन्य बीमारियों से ग्रसित हैं, तो अपने खानपान का ध्यान रखें। दवाओं में लापरवाही न बरतें, नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप कराएं और आवश्यकतानुसार ब्लड टेस्ट भी करवाएं। व्यायाम, ध्यान या योग का अभ्यास करें और तंबाकू तथा शराब का सेवन न करें।

नियमित स्वास्थ्य जांच

हर साल अपने दिल की धड़कन, हृदय, फेफड़ों और पेट की स्थिति, आंखों और दांतों का चेकअप करवाना न भूलें। डॉक्टर की सलाह पर ब्लड और यूरिन टेस्ट भी कराएं।

बीएमआई का ध्यान रखें

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से अधिक है, तो यह मोटापे का संकेत है, जो आर्थराइटिस, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है। वहीं, 20 से कम बीएमआई का मतलब है कि आप अंडरवेट हैं, जो महिलाओं में माहवारी की अनियमितता, प्रेग्नेंसी में समस्याएं और कमजोर हड्डियों का कारण बन सकता है।

हंसी और तनाव प्रबंधन

रोजाना 10-20 मिनट गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें। तनाव से बचने के लिए चुटकुले पढ़ें, कार्टून फिल्में या कॉमेडी शो देखें और हंसने का मौका न छोड़ें।

दिल की सेहत का ख्याल रखें

पुरुषों में 30 साल की उम्र के बाद हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। महिलाएं रजोनिवृत्ति तक हार्मोन के कारण इससे सुरक्षित रहती हैं, लेकिन इसके बाद दोनों ही लिंगों को समान रूप से प्रभावित कर सकता है। हृदय रोगों से बचने के लिए तली-भुनी चीजों से परहेज करें और तनाव से दूर रहें। परिवार के साथ समय बिताएं और अपने दोस्तों या खास लोगों से बातें साझा करें।