हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए खान-पान में ध्यान देने योग्य बातें

हाई ब्लड प्रेशर: एक गंभीर समस्या

आजकल अस्वस्थ खान-पान के कारण कई लोग बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। इनमें से एक आम समस्या है हाई ब्लड प्रेशर, जिसे लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह समस्या धीरे-धीरे गंभीर रूप ले सकती है? जब रक्तचाप नियंत्रण में नहीं रहता, तो यह दिल, किडनी और मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कई लोग मानते हैं कि केवल नमक का सेवन कम करके ही ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है।

नमक के अलावा किन चीजों से बचें

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को जंक फूड का सेवन कम से कम करना चाहिए। इनमें ट्रांस फैट होते हैं, जो रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। अगर आप जंक फूड खाने की इच्छा रखते हैं, तो इसे महीने में एक बार घर पर बनाकर खा सकते हैं।

1 - आपको हाई सोडियम और प्रिजर्वेटिव्स वाली चीजों से बचना चाहिए, जैसे पिज्जा, नूडल्स, चिप्स और कुरकुरे, जिनमें इनकी मात्रा अधिक होती है।

2 - रेड मीट का सेवन करने वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में सैचुरेटेड फैट होता है, जो दिल के लिए हानिकारक हो सकता है।

3 - अधिक मीठा खाने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। अगर आप ज्यादा मिठाई, पैकेज्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक का सेवन करते हैं, तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है।

4 - चाय या कॉफी का अत्यधिक सेवन भी रक्तचाप को बढ़ा सकता है, क्योंकि इनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है।

5 - यदि आप धूम्रपान या शराब का सेवन करते हैं, तो आपको इससे दूर रहना चाहिए। ब्लड प्रेशर के मरीजों को इससे बचना चाहिए।

प्राकृतिक तरीके से ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने के उपाय

: वजन को नियंत्रित करें

: नियमित व्यायाम करें

: स्वस्थ आहार लें

: नमक और सोडियम का सेवन कम करें

: 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें

: तनाव को कम करें

: कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें