हार्ट अटैक से बचाव के लिए व्यायाम के लाभ: नई रिसर्च से खुलासा

हार्ट अटैक से बचने के उपाय

हार्ट अटैक से बचाव के उपाय: यदि आप शुगर के मरीज हैं या उच्च कोलेस्ट्रॉल से ग्रस्त हैं, तो आपको विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता है। ये समस्याएं हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। असल में, ये स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे जीवनशैली से जुड़े होते हैं। यदि हमारी आदतें सही नहीं हैं, तो ये बीमारियाँ हमें कम उम्र में ही प्रभावित कर सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि का महत्व

शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण है। जो लोग नियमित व्यायाम नहीं करते, उनका शारीरिक संतुलन बिगड़ जाता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में यह पाया गया है कि सप्ताह में केवल दो दिन व्यायाम करने से हार्ट अटैक का खतरा काफी कम हो जाता है।

अध्ययन के निष्कर्ष

हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने बताया है कि जो लोग सप्ताह में 2 दिन 150 मिनट की एक्सरसाइज करते हैं, उनके मृत्यु का जोखिम 21% तक कम हो जाता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से डायबिटीज और मोटापे का खतरा भी घटता है।

व्यायाम के फायदे

शोधकर्ताओं ने इस व्यायाम पैटर्न को 'वीकेंड वॉरियर्स' नाम दिया है। इसमें हफ्ते में 2 दिन तीव्र गति वाली एक्सरसाइज करनी होती है, जैसे कि साइकलिंग, तेज चलना, योगा और डांस।

सिर्फ 1 से 2 बार व्यायाम करने से 21% तक मृत्यु का खतरा कम होता है और 33% हार्ट अटैक का जोखिम घटता है। वहीं, जो लोग प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करते हैं, उनके लिए मृत्यु का जोखिम 17% और हार्ट डिजीज का खतरा 19% कम होता है।

व्यायाम और हार्ट डिजीज का संबंध

नियमित व्यायाम करने से रक्त वाहिकाएं खुलती हैं, जिससे उच्च रक्तचाप कम होता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करता है और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। मोटापा भी हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह उच्च रक्त शर्करा की समस्या को भी नियंत्रित करता है और मानसिक तनाव को कम करता है।

फायदेमंद एक्सरसाइज

• तेज चलना (ब्रिस्क वॉक)


• जॉगिंग और दौड़ना


• साइकलिंग


• तैराकी