हृदय रोगों से बचने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये छह खाद्य पदार्थ

हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ

हेल्थ कार्नर: भारत सहित विश्वभर में हृदय रोग एक गंभीर समस्या बनते जा रहे हैं। दिल की बीमारियों के कारण होने वाली मौतों की संख्या भी चिंताजनक है। जीवनशैली में बदलाव और अस्वास्थ्यकर खानपान इसके बढ़ने के मुख्य कारण हैं। नियमित योग, व्यायाम और खानपान में सुधार करके हृदय रोगों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं उन छह खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके हृदय रोगों से बचा जा सकता है:

सोयाबीन: 50 ग्राम सोयाबीन का सेवन करना चाहिए। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसलिए इसे हृदय के लिए फायदेमंद माना जाता है।

मेथी दाने: लगभग 2 चम्मच मेथी दाने का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में सहायक होता है। इसे पानी के साथ या सब्जियों में मिलाकर खा सकते हैं।

ईसबगोल की भूसी: दिन में 50 ग्राम ईसबगोल की भूसी का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है। यह पेट में तैलीय तत्वों को साफ करने में मदद करती है।

चना: चने में आयरन और सेलेनियम की भरपूर मात्रा होती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में भी मदद करता है।

आंवला: दिन में दो आंवले खाने से रक्त की सफाई होती है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है।

लहसुन: रोजाना 4 लहसुन की कलियां खाने से रक्त नलिकाओं में थक्के बनने की समस्या कम होती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को भी हटाता है।

विशेषज्ञों की सलाह: इन छह खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से हृदय रोगों का जोखिम काफी कम किया जा सकता है। लंदन यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों का मानना है कि इनसे हृदय रोगों की संभावना 88% तक घट सकती है।