हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली आदतें और उनके समाधान

हृदय रोग: एक छिपा हुआ खतरा

हृदय रोग अक्सर अचानक होने वाली आपात स्थितियों जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक के रूप में प्रकट होता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी दैनिक आदतें हृदय स्वास्थ्य को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकती हैं। अत्यधिक नमक का सेवन, नींद की कमी, और स्क्रीन पर बिताया गया समय, अनियमित भोजन जैसी आदतें किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

गलत धारणाओं का खंडन

डॉ. विक्रांत खेसे, कार्डियोलॉजिस्ट, ने बताया कि यह एक सामान्य धारणा है कि हृदय रोग केवल वृद्ध लोगों या अस्वस्थ व्यक्तियों को प्रभावित करता है। वास्तव में, यह समस्या वर्षों में विकसित हो सकती है, यहां तक कि युवा और स्वस्थ दिखने वाले लोगों में भी। आनुवंशिकता, तनाव और जीवनशैली इसके प्रमुख कारण हैं, और रोकथाम ही इसका सही उपाय है। डॉ. नितिन बोते, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, ने कहा कि हम युवा मरीजों में हृदय रोग के प्रारंभिक लक्षण देख रहे हैं, विशेषकर महिलाओं में, जो तनाव और हार्मोनल बदलावों के कारण उत्पन्न हो रहे हैं। यह धारणा गलत है कि दवाएं लेने से जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता नहीं होती।

हृदय को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें

नींद की कमी: लगातार कम नींद तनाव हार्मोन और रक्तचाप को बढ़ाती है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है।

अधिक स्क्रीन टाइम: लंबे समय तक फोन या टीवी देखने से गतिहीन जीवनशैली बढ़ती है, जो मोटापे और हृदय रोग का खतरा बढ़ाती है।

देर रात नाश्ता: यह चयापचय को बिगाड़ता है और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

अनियमित भोजन: भोजन छोड़ने या अनियमित खाने से इंसुलिन स्तर प्रभावित होता है।

अत्यधिक नमक: नमक का अधिक सेवन रक्त में सोडियम बढ़ाता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है और हृदय पर जोर पड़ता है।

चीनी और ट्रांस-फैट: शर्करायुक्त पेय और तले हुए खाद्य पदार्थ सूजन और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।

फाइबर और फलों की कमी: पोषण की कमी हृदय की सुरक्षा को कमजोर करती है।

शारीरिक निष्क्रियता: गतिहीन जीवनशैली धमनियों में प्लाक बनाती है।

लगातार तनाव: यह रक्तचाप और हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाता है।

नियमित जांच की अनदेखी: उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल का समय पर पता नहीं चल पाता।

हृदय स्वास्थ्य के लिए उपाय

डॉ. बोते का कहना है कि हृदय रोग को अधिकांश मामलों में रोका जा सकता है। संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद से हृदय को सुरक्षित रखा जा सकता है। रोजाना 30 मिनट की सैर और नियमित स्वास्थ्य जांच, विशेषकर 30 की उम्र के बाद, हृदय रोग की रोकथाम में महत्वपूर्ण हैं.