हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 5 सरल उपाय

विश्व हृदय दिवस और हृदय रोगों की गंभीरता

हेल्थ कार्नर: हृदय रोग विश्वभर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। वल्र्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, हर साल लगभग 1.75 करोड़ लोग हृदय रोगों के चलते अपनी जान गंवाते हैं। इनमें से लगभग 67 लाख लोग स्ट्रोक के कारण और 74 लाख लोग कोरोनरी हृदय रोग के चलते मृत्यु को प्राप्त होते हैं। हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य हृदय स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता फैलाना और हृदय की देखभाल के तरीकों की जानकारी देना है। आइए जानते हैं कि आप अपने व्यस्त जीवन में हृदय समस्याओं को रोकने के लिए किन पांच सरल और प्रभावी तरीकों को अपना सकते हैं।

नियमित व्यायाम का महत्व

अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना आवश्यक है। 30 से 45 मिनट तक किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है, ताकि धमनियों में लचीलापन बना रहे। शोध बताते हैं कि तेज चलने से कुछ वयस्कों की जीवन अवधि में लगभग दो घंटे की वृद्धि हो सकती है। जीवनशैली में छोटे बदलाव जैसे सीढ़ियों का उपयोग करना, पार्किंग में दूर पार्क करना, और लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलना न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि यह एक स्वस्थ आदत भी बनाता है।

स्वास्थ्यवर्धक आहार का चयन

एक संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक आहार हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। जो कुछ भी हम खाते हैं, वह सीधे हमारे हृदय पर प्रभाव डालता है। इसलिए हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें, मीठे और गैस वाले पेय से बचें, और जितना संभव हो सके, पानी का सेवन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत आटे का सेवन कम करें ताकि आप स्वस्थ जीवन जी सकें।

शरीर के वजन पर ध्यान

अत्यधिक वजन हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। वजन पर नजर रखना आवश्यक है क्योंकि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है, जिससे मधुमेह, धमनी रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ता है। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को उचित स्तर पर बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें

धूम्रपान और शराब का सेवन हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। ये आदतें रक्तचाप को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं, जिससे दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, इनका सेवन कम करने या पूरी तरह से छोड़ने की सलाह दी जाती है। यह कठिन हो सकता है, लेकिन प्रयास के लायक है।

तनाव प्रबंधन

कई अध्ययनों ने यह साबित किया है कि तनाव हृदय समस्याओं का एक बड़ा कारण है। यह दर्द, चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है, और आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है। तनाव को कम करने के लिए काम के अलावा अन्य गतिविधियों में भाग लें। एक शौक अपनाएं, संगीत सुनें, अच्छी किताबें पढ़ें या ध्यान करें। ये तकनीकें तनाव को कम करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकती हैं।