हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 5 सरल उपाय

विश्व हृदय दिवस और हृदय रोगों की गंभीरता

हेल्थ कार्नर: हृदय रोग विश्वभर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। वल्र्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, हर साल लगभग 1.75 करोड़ लोग हृदय रोगों के कारण अपनी जान गंवाते हैं। इनमें से लगभग 67 लाख लोग स्ट्रोक के कारण और 74 लाख लोग कोरोनरी हृदय रोग के चलते मृत्यु को प्राप्त होते हैं। इस समस्या के प्रति जागरूकता फैलाने के लिए हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है। आइए जानते हैं कि आप अपने व्यस्त जीवन में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किन पांच सरल और प्रभावी तरीकों को अपना सकते हैं।

नियमित व्यायाम का महत्व

अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना आवश्यक है। 30 से 45 मिनट तक किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने से धमनियों में लचीलापन बना रहता है। शोध बताते हैं कि तेज चलने से कुछ वयस्कों की जीवन अवधि में लगभग दो घंटे की वृद्धि हो सकती है। जीवनशैली में छोटे बदलाव जैसे सीढ़ियों का उपयोग करना, पार्किंग में दूर पार्क करना और लंच ब्रेक में थोड़ी देर टहलना न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि स्वस्थ जीवन की आदत भी बनाता है।

स्वास्थ्यवर्धक आहार का चयन

एक संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक आहार हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। जो लोग सही आहार का पालन करते हैं, उनका हृदय स्वस्थ रहता है। हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें, मीठे और गैस वाले पेय से बचें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

शरीर के वजन पर ध्यान

अधिक वजन हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। वजन पर नजर रखना जरूरी है क्योंकि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, और रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को उचित स्तर पर बनाए रखें।

धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें

धूम्रपान और शराब का सेवन हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। ये आदतें रक्तचाप को बढ़ाती हैं और दिल की धड़कन को अनियमित कर सकती हैं। इसलिए, इनका सेवन कम करने या पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें।

तनाव प्रबंधन

तनाव हृदय समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। यह दर्द, चिंता, और अवसाद का कारण बन सकता है। तनाव को कम करने के लिए शौक अपनाएं, संगीत सुनें, अच्छी किताबें पढ़ें, या ध्यान करें। ये गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।