वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 6 सरल आदतें

वजन घटाने के लिए आवश्यक आदतें

शरीर में अतिरिक्त चर्बी बढ़ने से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। वजन बढ़ने के साथ, विभिन्न बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, अपनी कुछ आदतों पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। जब आप वजन घटाने या वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी जीवनशैली में कुछ सकारात्मक और स्वस्थ बदलाव लाना आवश्यक है। फिटनेस कोच विमल राजपूत ने मोटापे को कम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण आदतों को अपनाने की सलाह दी है। उनका कहना है कि ये आदतें न केवल आसान हैं, बल्कि स्वस्थ रहने के लिए भी आवश्यक हैं। आइए जानते हैं उन्होंने किन आदतों के बारे में बताया है?

सोने से पहले पानी पिएं

प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विमल के अनुसार, हाइड्रेटेड रहने से चयापचय में वृद्धि होती है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। पानी पीने से डिहाइड्रेशन से भी बचा जा सकता है, और यह मूड स्विंग, अत्यधिक गर्मी, कब्ज और गुर्दे की पथरी जैसी समस्याओं से भी बचाता है। इसके लिए मीठे पेय पदार्थों के बजाय सादा पानी पीना बेहतर है, जिससे आपकी कैलोरी नियंत्रित रहेगी।

अच्छी नींद लें

हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। विमल ने बताया कि खराब नींद से कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन प्रभावित होते हैं, जिससे वसा बढ़ सकती है। नियमित रूप से सात घंटे से कम नींद लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इससे वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और अवसाद का खतरा बढ़ता है।

देर रात को खाने से बचें

फिटनेस कोच ने सलाह दी है कि सोने से 2 से 3 घंटे पहले भोजन करने से बचें। इससे आपके शरीर को भोजन पचाने में मदद मिलेगी और वसा जलने में सहायता मिलेगी। इससे आपका पाचन बेहतर होता है, नींद में सुधार होता है और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

वजन घटाने के दौरान प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। फिटनेस प्रशिक्षक के अनुसार, चिकन, मछली या टोफू जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ावा देने और नींद के दौरान मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं।

शाम को कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपके इंसुलिन के स्तर में कमी आती है और शरीर को वसा जलाने के लिए सक्रिय किया जाता है। ऐसे में अनाज, फल, सब्जियां, दालें और दूध से बने उत्पादों का सेवन करने से बचना चाहिए।

वजन कम करने के लिए सही भोजन क्या है?

प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपने आहार में अंडा, दाल, राजमा, छोले, टोफू, पनीर, चिकन ब्रेस्ट और मछली शामिल कर सकते हैं। ये सभी चीजें आपको प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखती हैं और पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रखती हैं।

स्वस्थ वसा का सेवन भी वजन घटाने के लिए आवश्यक है। इसके लिए आप अपने आहार में मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, एक चम्मच घी, नारियल तेल और जैतून का तेल शामिल कर सकते हैं।

वजन कम करने के दौरान, आपको अपनी डाइट में सब्जियों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए पालक, ब्रोकली, लौकी, करेला, गाजर, गोभी और टमाटर जैसी उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाली सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

किन चीजों से बचना चाहिए?
वजन कम करते समय तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठी चीजें जैसे केक, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक, प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स और पैकेज्ड स्नैक्स और बहुत अधिक चावल या सफेद ब्रेड को आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।