2026 में वजन कम करने के लिए अपनाएं ये आसान आदतें
नए साल में वजन कम करने के लिए आदतों में बदलाव
जैसे ही नया साल 2026 नजदीक आ रहा है, कई लोग अपने वजन को कम करने का संकल्प लेते हैं। हालांकि, केवल कुछ समय के लिए डाइटिंग या कड़ी मेहनत करने से काम नहीं चलेगा। वजन घटाने के लिए, आपको रोजाना के लक्ष्यों को निर्धारित करना होगा और उन्हें पूरा करने की दिशा में काम करना होगा। इसके लिए, अपनी कुछ दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करना आवश्यक है, ताकि आप लंबे समय तक वजन कम कर सकें और स्वस्थ रह सकें। फिटनेस कोच राज गणपति ने इंस्टाग्राम पर कुछ उपयोगी सुझाव साझा किए हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी आदतों में परिवर्तन लाना होगा।
वजन घटाने के लिए आदतों में बदलाव
कम खाएं
आपकी पहली आदत होनी चाहिए कि आप थोड़ा कम खाएं। आपको खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप अधिक न खाएं। यह एक ऐसी आदत है जो अक्सर अनजाने में बन जाती है और लंबे समय में मोटापे का कारण बनती है।
अच्छा खाएं
अच्छा खाने का मतलब है कि आपको प्रोटीन और सब्जियों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। इसके अलावा, मीठे, तले हुए और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए, क्योंकि इनमें पोषक तत्वों की कमी होती है।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
आपको सप्ताह में कम से कम तीन दिन, और यदि संभव हो तो पांच से छह दिन व्यायाम करना चाहिए। चाहे आप किस प्रकार की एक्सरसाइज करें, लेकिन सप्ताह में कम से कम दो दिन पावर ट्रेनिंग अवश्य करें।
चलना ज़रूरी है
आपको नियमित रूप से चलने की आदत डालनी चाहिए। यह आपकी एक्सरसाइज का हिस्सा नहीं होना चाहिए, बल्कि आपको पूरे दिन चलने का प्रयास करना चाहिए। रोजाना कम से कम 6000 कदम चलने का लक्ष्य रखें, जिसे धीरे-धीरे 8000 कदम या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।
ज़्यादा सोएं
अधिकतर लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती। आपको हर रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह आपके हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है। सोने से 20-30 मिनट पहले अपने फोन से दूर रहें ताकि आपकी नींद बेहतर हो सके।
तनाव कम करें
आजकल तनाव एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे कम करने का प्रयास करें। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से आपको फिट रहने में मदद मिलेगी और वजन कम करना आसान होगा। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए तनाव से बचना भी आवश्यक है।