Shoulder Stiffness: कंधों में जकड़न होती है तो करें ये स्ट्रेच एक्सरसाइज, मिलेगा आराम

गलत मुद्रा में रहने और लगातार लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल करने से कंधों में अकड़न महसूस होती है। इससे गर्दन से लेकर पीठ के ऊपरी हिस्से तक दर्द होता है। वहीं, कई बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण कंधे की अकड़न भी होती है। यदि आपके कंधे लगातार अकड़न महसूस करते हैं, तो स्ट्रेचिंग व्यायाम मदद कर सकते हैं।
इस स्ट्रेच एक्सरसाइज को करें
कंधे की दौड़
कंधा घुमाता है
क्रॉस आर्म स्ट्रेच
खड़े हाथ का झूलना
क्रॉस आर्म स्ट्रेच व्यायाम
क्रॉस आर्म स्ट्रेचिंग करने के लिए सबसे पहले अपने बाएं हाथ को आगे ले जाएं। फिर हाथ को दाहिने कंधे पर रखें।
अब अपने दाएं हाथ से बाएं हाथ की कोहनी को दबाएं।
दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें. ऐसा करने से कंधों की अकड़न और दर्द से राहत मिलती है।
स्टैंडिंग आर्म स्विंग्स
स्टैंडिंग आर्म स्विंग स्ट्रेच करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
अब दोनों हाथों को कानों के पास सीधा रखें।
अब एक-एक करके दोनों हाथों को नीचे और दूसरे हाथ को ऊपर लाएं।
इस स्ट्रेच एक्सरसाइज को लगभग 10-20 बार दोहराएं। इससे कंधों और बाजुओं की अकड़न से राहत मिलेगी।
रिवर्स प्रेयर पोज
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
फिर कोहनियों को पीछे की ओर धकेलें।
इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करें।
यह स्ट्रेच एक्सरसाइज कंधों पर दबाव डालेगी और अकड़न से राहत दिलाएगी।