खुशबू पटानी के फिटनेस टिप्स: घर पर करें कंधे और पैर मजबूत
खुशबू पटानी का फिटनेस सफर
खुशबू पटानी, जो कि पूर्व मेजर दिशा पटानी की बहन हैं, फिटनेस के प्रति गहरी रुचि रखती हैं। वह अब एक वेलनेस और फिटनेस कोच के रूप में कार्यरत हैं और विभिन्न विषयों पर जागरूकता फैलाने के लिए ब्लॉगिंग भी करती हैं। सामाजिक मुद्दों पर उनकी स्पष्ट राय होती है। खुशबू अपने फॉलोअर्स के साथ नियमित रूप से फिटनेस टिप्स साझा करती हैं, जिसमें शरीर को मजबूत बनाने के लिए सरल वर्कआउट शामिल होते हैं। हाल ही में, उन्होंने कंधों और पैरों को मजबूत करने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज साझा की हैं, जिन्हें घर पर भी किया जा सकता है।
कंधे और पैरों की मजबूती का महत्व
कंधे और पैर मजबूत होना आवश्यक है, क्योंकि ये हमारे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। घुटनों से लेकर पिंडलियों और जांघों तक की मजबूती जरूरी है। कंधे न केवल शरीर को सुडौल बनाते हैं, बल्कि भारी काम करने के लिए भी आवश्यक होते हैं। आइए जानते हैं कि खुशबू पटानी के बताए गए तरीकों से आप अपने कंधों और पैरों को कैसे मजबूत बना सकते हैं।
वर्कआउट से पहले वार्म-अप
वार्म-अप की आवश्यकता
खुशबू का कहना है कि किसी भी वर्कआउट से पहले कंधों का वार्म-अप करना जरूरी है। इसके लिए, पहले कंधों को घुमाएं, फिर हाथों को क्रॉस करके कंधों पर स्पर्श करें। यह प्रक्रिया कम से कम 5 बार करें। इसके बाद, कंधों को गोलाकार गति में घुमाएं और स्ट्रेच करें।
कंधे और बाहों की गति के लिए व्यायाम
कंधे-बाँहों की गतिविधि
खुशबू ने कंधों और बाहों की गति को बेहतर बनाने के लिए कुछ सरल व्यायाम बताए हैं। इससे कंधों की मांसपेशियों में अकड़न नहीं होगी और कमर व सर्वाइकल दर्द जैसी समस्याओं से बचा जा सकेगा। इसके लिए, हाथों को सामान्य स्थिति में रखें और कंधों को ऊपर-नीचे करें। इसके बाद, बाहों को घुमाएं और शरीर के दोनों ओर स्विंग मोशन में घुमाएं।
पैरों को मजबूत करने के उपाय
पैरों को मज़बूत बनाएँ
खुशबू ने मार्शल आर्ट से प्रेरित कुछ व्यायाम बताए हैं जो आपके पैरों को मज़बूत बनाएंगे। इनमें लंजेस, स्क्वैट्स और हाफ स्क्वैट्स शामिल हैं। इसके अलावा, संतुलन बेहतर करने के लिए कुछ पोज़ भी बताए गए हैं।
घर पर करें व्यायाम
खुशबू द्वारा बताए गए व्यायाम बेहद सरल हैं और इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है। आप इन गतिविधियों को सुबह की सैर के दौरान भी कर सकते हैं।