गर्मियों में जिम जाने के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें

गर्मियों में जिम जाने के दौरान सावधानियाँ

आजकल, लोग फिटनेस के लिए जिम में घंटों मेहनत कर रहे हैं। लेकिन, अत्यधिक व्यायाम कभी-कभी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, विशेषकर गर्मियों में। इस मौसम में, शरीर पहले से ही डिहाइड्रेशन, थकान और उच्च तापमान से जूझ रहा होता है। यदि जिम के रूटीन का सही तरीके से पालन नहीं किया गया, तो यह दिल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में दिल का दौरा, लो ब्लड प्रेशर, चक्कर आना और अचानक बेहोश होने की घटनाएँ बढ़ जाती हैं, खासकर उन लोगों में जो अत्यधिक व्यायाम करते हैं।

यदि आप जिम में व्यायाम करते समय या उसके बाद सांस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द, चक्कर आना या कमजोरी महसूस करते हैं, तो इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इस लेख में, हम उन सामान्य गलतियों पर चर्चा करेंगे जिनसे जिम जाने वालों को गर्मियों में बचना चाहिए, ताकि दिल के दौरे का खतरा कम किया जा सके।

अत्यधिक कार्डियो व्यायाम

गर्मियों में, लंबे समय तक ट्रेडमिल पर दौड़ना या बाहर दौड़ना, या अत्यधिक जोरदार कार्डियो करने से शरीर का आंतरिक तापमान तेजी से बढ़ सकता है। इससे दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल की धड़कन असामान्य स्तर तक बढ़ सकती है। अत्यधिक व्यायाम करने से दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही ब्लड प्रेशर की समस्याएँ या दिल की बीमारियाँ हैं।

पर्याप्त पानी का सेवन न करना

NCBI के अनुसार, गर्मियों में शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। यदि व्यायाम के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पिया जाता है, तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त का प्रवाह सही तरीके से नहीं हो पाता और दिल पर अधिक दबाव पड़ता है।

खाली पेट व्यायाम करना

कई लोग जल्दी वजन घटाने के लिए खाली पेट जिम जाते हैं। बिना कुछ खाए-पिए जोरदार व्यायाम करने से शरीर की ऊर्जा खत्म हो जाती है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी और लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसका दिल के कार्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वार्म-अप न करना

बिना उचित वार्म-अप के भारी वजन उठाना या अत्यधिक व्यायाम करना, दिल और मांसपेशियों दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। वार्म-अप न करने से शरीर पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे दिल की धड़कन तेजी से बढ़ सकती है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले कम से कम 10 मिनट का वार्म-अप करना आवश्यक है।

सप्लीमेंट्स का अत्यधिक सेवन

कुछ लोग जल्दी मांसपेशियाँ बनाने के लिए प्रोटीन, प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स या अन्य सप्लीमेंट्स का अत्यधिक सेवन करने लगते हैं। कई सप्लीमेंट्स में कैफीन और उत्तेजक पदार्थों की मात्रा अधिक होती है, जिससे हृदय गति बढ़ सकती है। गर्मियों में यह प्रभाव और भी अधिक खतरनाक हो सकता है।