फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने के लिए जिम में समय का सही उपयोग कैसे करें

वर्कआउट के दौरान अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

फिटनेस टिप्स: बिना योजना के व्यायाम करना बेकार है। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाना चाहते हैं और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट सत्र का अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। जिम में बिताया गया समय ही सब कुछ नहीं है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप उस समय का उपयोग कैसे करते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान ने इस दिशा में कई उपयोगी सुझाव दिए हैं।

1. संगीत सुनें: यह एक पुराना लेकिन प्रभावी सुझाव है। वजन उठाते समय, दौड़ते समय या अन्य व्यायाम करते समय संगीत सुनना सभी को पसंद होता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि संगीत सुनने से डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपकी वसूली में मदद करता है। अगली बार जब आप व्यायाम करें, तो कुछ अच्छा संगीत सुनने पर विचार करें। यह आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और रक्तचाप को संतुलित रखने में सहायक होगा।

2. सही पूर्व कसरत पोषण और हाइड्रेशन: जिम जाने से लगभग एक घंटे पहले एक संतुलित भोजन करें, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही मिश्रण हो। वसा वाले भोजन से बचें, क्योंकि यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकता है। एक घंटे पहले भोजन करने से पाचन में मदद मिलेगी और गैस्ट्रिक असुविधा कम होगी। साथ ही, पर्याप्त पानी पीना न भूलें।

3. फ्री वेट का उपयोग करें: वेट मशीनें शुरुआती लोगों के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन एक बार जब आप अभ्यास में आ जाएं, तो फ्री वेट जैसे केटलबेल और डम्बल का उपयोग करें। अनुसंधान से पता चलता है कि फ्री वेट का उपयोग करने से हार्मोन की प्रतिक्रिया बेहतर होती है, क्योंकि ये मांसपेशियों के एक बड़े समूह पर काम करते हैं।