स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग से होने वाले स्वास्थ्य समस्याएँ और बचाव के उपाय

स्मार्टफोन का बढ़ता उपयोग और स्वास्थ्य पर प्रभाव

आजकल, चाहे कॉल करना हो या टेक्स्ट भेजना, सेल्फ़ी लेना हो या रील्स देखना, हमारे स्मार्टफोन हमेशा हमारे साथ रहते हैं। औसतन, लोग अपने फोन पर चार से पाँच घंटे बिताते हैं, लेकिन यह नहीं समझते कि यह उनकी सेहत पर कितना नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि इस छोटे से उपकरण का अत्यधिक उपयोग हमारी सेहत को कैसे प्रभावित कर सकता है।

स्मार्टफोन के लंबे समय तक उपयोग से होने वाली समस्याएँ

समस्याएँ:

• अंगूठे या कलाई में ऐंठन या जलन
• उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन
• फ़ोन पर स्क्रॉल करने से हाथ में थकान

विशिष्ट समस्याएँ:

• टेक्स्ट क्लॉ: लगातार टेक्स्टिंग या स्वाइप करने से हाथ अकड़ जाते हैं।
• ट्रिगर थंब: सूजन के कारण अंगूठा मुड़ी हुई स्थिति में फंस जाता है।
• कार्पल टनल सिंड्रोम: कलाई में मीडियन नर्व पर दबाव के कारण अंगूठे और उसके पास की दो उंगलियों में सुन्नपन या कमज़ोरी आ जाती है। शोध से पता चला है कि हर दिन दो घंटे या उससे अधिक समय तक स्मार्टफोन का उपयोग करने से कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है।
• गठिया: जोड़ों में कार्टिलेज के घिसने से हाथों या कलाई में सूजन आ सकती है। लगातार फ़ोन का उपयोग करने से ये लक्षण और भी खराब हो सकते हैं।

दर्द से बचने के उपाय

सुझाव:

• हाथ बदलें: फ़ोन को एक ही हाथ में पकड़ने के बजाय समय-समय पर हाथ बदलें।
• हल्की पकड़ रखें: फ़ोन को हल्की पकड़ से पकड़ें; बहुत कसकर न पकड़ें।
• वॉयस कमांड का उपयोग करें: लगातार अंगूठे का उपयोग करने के बजाय वॉयस कमांड जैसे टूल्स का इस्तेमाल करें।
• कंधे और कान के बीच फ़ोन न पकड़ें: इससे गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ेगा। ईयरबड्स या हेडसेट का उपयोग करें।
• ब्रेक लें और स्ट्रेच करें: फ़ोन का उपयोग करते समय हर 15-20 मिनट में ब्रेक लें।
• अपनी बाहों को सीधा रखें: कोहनियों को मोड़ने के बजाय जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें।