कैलोरी बर्न करने के लिए प्रभावी वॉकिंग ट्रिक्स

कैलोरी बर्न करने के आसान तरीके

यदि आप कैलोरी बर्न करने की सोच रहे हैं, तो सबसे पहले आपके मन में एक्सरसाइज या वर्कआउट का ख्याल आता है। लेकिन कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए और भी कई तरीके हैं। इनमें से एक सरल और सुविधाजनक तरीका है पैदल चलना। इसके कई लाभ हैं और इसे अपनाना आसान है। पैदल चलने के विभिन्न तरीकों को अपनाकर आप तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन 2000 से 2400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। लेकिन कई लोग जंक फूड या अधिक खाने के कारण जरूरत से ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं।

इससे शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। यहां हम कुछ सरल तरीके साझा कर रहे हैं, जिन्हें चलते समय अपनाकर आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ प्रभावी और आसान वॉकिंग ट्रिक्स...

चलने की गति बढ़ाएँ

जब आप चलते हैं, तो बीच-बीच में गति बढ़ाने से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। तेज चलने या दौड़ने से हृदय गति बढ़ती है और मांसपेशियाँ अधिक सक्रिय होती हैं। गति बढ़ाना एक मध्यम व्यायाम के रूप में काम कर सकता है, जिससे बिना ज्यादा समय खर्च किए अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है।

सीढ़ी चढ़ना

चलते समय सीढ़ियाँ चढ़ना भी एक अच्छा विकल्प है। यह थोड़ी मेहनत तो बढ़ाता है, लेकिन मांसपेशियों पर दबाव डालकर कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करता है। आप घर पर ट्रेडमिल के इनक्लाइन फीचर का भी उपयोग कर सकते हैं।

पावर वॉकिंग तकनीक

इस तकनीक में आपको कुछ कदम चलकर शारीरिक गतिविधि को पूरा करना होता है। इसके लिए अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें और थोड़ी देर तक पंप करें। यह व्यायाम हृदय गति को बढ़ाएगा और मांसपेशियों को सक्रिय करेगा। पावर वॉकिंग प्रभावी साबित हो सकती है।

2 मिनट तक तेज़ चलें

चलते समय, एक मिनट तेज़ चलें और फिर 2 मिनट धीमी गति से चलें। यह एक प्रकार की अंतराल गतिविधि है जो चयापचय दर को बढ़ाती है। इस तकनीक को अपनाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और कैलोरी भी बर्न होती है।

हल्के वज़न वाले व्यायाम भी करें

चलते समय हल्के डम्बल या अन्य वस्तुएँ अपने साथ रखें। इस दौरान कुछ छोटे व्यायाम करें। इससे मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ेगी और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। आप पैरों को उलटकर तेज़ गति से चलने का प्रयास भी कर सकते हैं।

खान-पान का ध्यान रखें

टहलने से पहले और बाद में संतुलित आहार लें। सुबह खाली पेट बीजों का पानी या अन्य स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ लें और टहलने के बाद कम या बिना तेल में पका हुआ खाना खाएँ। ऊर्जावान बने रहने के लिए मेवे खाना सबसे अच्छा विकल्प है।