नींद को बेहतर बनाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचें

नींद में सुधार के लिए खाद्य पदार्थों से बचें

नींद में सुधार के लिए खाद्य पदार्थों से बचें: कभी-कभी दिनभर की थकान के बावजूद रात में नींद नहीं आती। कई लोग तनाव या मोबाइल को इसके लिए जिम्मेदार मानते हैं, लेकिन असली समस्या आपकी डिनर प्लेट हो सकती है! जो हम रात में खाते हैं, वही नींद के लिए सबसे बड़ा मित्र या दुश्मन बन सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि सही खाद्य पदार्थों का चयन करके बिना दवा के गहरी नींद पाई जा सकती है। आइए जानते हैं कैसे।

हल्का और पचने में आसान डिनर

न्यूट्रिशनिस्ट्स की सलाह है कि रात का खाना हल्का और जल्दी पचने वाला होना चाहिए। देर रात का भारी भोजन पाचन में समय लेता है, जिससे शरीर आराम नहीं कर पाता और नींद में बाधा आती है। डिनर में दाल, सब्जी, दलिया या सूप जैसी चीजें शामिल करें। सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करें ताकि पेट को आराम मिले।

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ

ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड है जो दिमाग में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे नींद हार्मोन का निर्माण करता है। न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि रात में दूध, दही, अंडा, बादाम और केले का सेवन नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। सोने से आधा घंटा पहले गुनगुना दूध पीना बहुत फायदेमंद होता है।

मसालेदार और तली हुई चीजों से बचें

रात में तीखा, मसालेदार या तला हुआ खाना एसिडिटी और ब्लोटिंग का कारण बनता है, जिससे नींद बार-बार टूटती है। लाल मिर्च और तले हुए स्नैक्स शरीर का तापमान बढ़ाते हैं, जो नींद में रुकावट डालते हैं। इसलिए रात में तली हुई चीजों से दूर रहना चाहिए।

कैफीन से दूरी बनाएं

रात में कॉफी या ग्रीन टी पीने से कैफीन दिमाग को सक्रिय रखता है, जिससे नींद में देरी होती है। न्यूट्रिशनिस्ट्स का सुझाव है कि सोने से चार घंटे पहले कैफीन से बचें। इसके बजाय हर्बल चाय या हल्दी दूध का सेवन करें।

शुगर और देर रात की क्रेविंग्स पर नियंत्रण

रात में मीठा या अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन ब्लड शुगर को बढ़ाता है, जिससे ऊर्जा में वृद्धि होती है और नींद प्रभावित होती है। डिनर में ब्राउन राइस, ओट्स या सब्जियों जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करें, जो धीरे-धीरे पचते हैं और शुगर को स्थिर रखते हैं। इससे नींद में सुधार होता है।

डिनर का समय निर्धारित करें

नींद की गुणवत्ता खाने के समय पर भी निर्भर करती है। रोज एक निश्चित समय पर डिनर करने से बॉडी क्लॉक सेट होती है, जिससे नींद स्वाभाविक रूप से आती है। रात 8 बजे तक खाना खा लें, इसके बाद केवल पानी पिएं।

सही डाइट से नींद में सुधार

यदि रात को नींद नहीं आती या बार-बार टूटती है, तो पहले अपने खाने और समय की जांच करें। सही डाइट से शरीर को आराम मिलता है, दिमाग शांत होता है और नींद गहरी और सुकून भरी आती है। आज से अपनी थाली को नींद की सबसे अच्छी दोस्त बना लें!