लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए अपनाएं ये खास आदतें

लंबी उम्र का रहस्य: आदतें और लाइफस्टाइल

कई लोग मानते हैं कि लंबी उम्र का मुख्य कारण अच्छे जीन होते हैं, लेकिन हाल की एक रिसर्च ने इस धारणा को चुनौती दी है। इस अध्ययन में पाया गया कि जीन केवल 20% जीवन को प्रभावित करते हैं, जबकि शेष 80% हमारी आदतों और जीवनशैली पर निर्भर करता है। यह अध्ययन 18,000 व्यक्तियों पर 15 वर्षों तक किया गया। शोध में यह भी सामने आया कि 90 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोग कुछ सामान्य आदतों का पालन करते हैं। आइए, जानते हैं उन विशेष आदतों के बारे में जो लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीने में सहायक होती हैं।

मानसिक शांति बनाए रखना

लंबी उम्र जीने वाले व्यक्तियों का मानसिक स्वास्थ्य सामान्यतः स्थिर रहता है। इससे शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचा जा सकता है। अत्यधिक तनाव दिल की बीमारियों, उच्च रक्तचाप और कमजोर इम्यून सिस्टम जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। शोध से यह स्पष्ट होता है कि जो लोग तनाव को कम महसूस करते हैं और अपने भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, वे अधिक समय तक स्वस्थ रहते हैं। तनाव को प्रबंधित करने के लिए योग, ध्यान या श्वसन व्यायाम का सहारा लिया जा सकता है।

सीखने की ललक

जो लोग निरंतर नई चीजें सीखते रहते हैं, उनका मस्तिष्क सक्रिय रहता है। जिज्ञासा मस्तिष्क को तेज करती है, याददाश्त को मजबूत बनाती है, और बुजुर्गों में सामान्य बीमारियों, जैसे डिमेंशिया का खतरा कम करती है। इसलिए, मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए पढ़ाई, पहेलियाँ हल करना और नई कौशल सीखना आवश्यक है।

प्रकृति से जुड़ाव

जो लोग प्रकृति में अधिक समय बिताते हैं, जैसे बाग में घूमना, पार्क में बैठना, या खुली हवा में टहलना, उनकी सेहत में सुधार होता है। तनाव कम होता है, नींद बेहतर आती है, मूड अच्छा रहता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, और इम्यूनिटी मजबूत होती है। इसलिए, यदि आप लंबी और खुशहाल जिंदगी जीना चाहते हैं, तो जितना संभव हो सके प्रकृति में समय बिताएं।

आभार व्यक्त करना

लंबी उम्र जीने वाले लोग छोटी-छोटी चीजों के लिए आभारी होते हैं। उनके पास जो है, उसमें संतुष्ट रहना, धन्यवाद कहना, सकारात्मक सोच रखना, और जलन तथा गुस्से जैसी भावनाओं से दूर रहना उनकी जीवनशैली का हिस्सा है। इससे रिश्ते मजबूत होते हैं, तनाव कम होता है, और जीवन खुशहाल बनता है।

लंबी उम्र की दौड़ में नहीं भागना

शोध में एक दिलचस्प तथ्य यह पाया गया कि जो लोग 90-100 साल जीते थे, उन्होंने कभी लंबी उम्र पाने की कोशिश नहीं की। उन्होंने बस वही किया जो उन्हें पसंद था, अपने रिश्तों को महत्व दिया, खुश रहना सीखा, और संतुलित जीवन जीया। इसलिए, यदि आप भी लंबी और खुशहाल जिंदगी जीना चाहते हैं, तो आज से ही कुछ आदतों को अपनी जीवनशैली में शामिल करें। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें, प्राकृतिक भोजन का सेवन करें, रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, धूम्रपान और शराब से बचें, और तनाव से दूर रहें।