सर्दियों में हड्डियों के दर्द से राहत पाने के उपाय

सर्दियों में हड्डियों के दर्द की समस्या

नई दिल्ली: जैसे ही सर्दी का मौसम आता है, हड्डियों और जोड़ों में दर्द की शिकायतें बढ़ जाती हैं। ठंड का मौसम मांसपेशियों को कस देता है और रक्त संचार को प्रभावित करता है, जिससे घुटनों, कमर, कंधों और गर्दन में दर्द होता है। कई लोग इसे उम्र से संबंधित समस्या मानकर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन उचित देखभाल न करने पर यह दर्द समय के साथ बढ़ सकता है।

हालांकि, सर्दियों में हड्डियों के दर्द से राहत पाना कठिन लग सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। थोड़ी समझदारी और दैनिक आदतों में बदलाव से इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

ऊनी कपड़े

सर्दियों में शरीर को गर्म रखना अत्यंत आवश्यक है। ठंड से मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। ऊनी कपड़े पहनना, घुटनों और कमर को ढककर रखना, और रात में गर्म कंबल का उपयोग करना फायदेमंद होता है। विशेष रूप से सुबह और शाम के समय ठंड से बचने पर हड्डियों के दर्द में कमी महसूस होती है।

हल्की फिजिकल एक्टिविटी

हल्की शारीरिक गतिविधि हड्डियों के दर्द में राहत प्रदान करती है। सर्दियों में लोग कम चलना-फिरना पसंद करते हैं, जिससे अकड़न बढ़ जाती है। रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग, वॉक या योग करने से जोड़ों की गति बनी रहती है। भारी व्यायाम की बजाय हल्के और नियमित व्यायाम पर ध्यान देना बेहतर होता है।

धूप लेना

सर्दियों में धूप लेना हड्डियों के लिए किसी औषधि से कम नहीं है। सुबह की हल्की धूप से शरीर को विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। रोजाना 15 से 20 मिनट धूप में बैठने से कैल्शियम का अवशोषण बेहतर होता है और दर्द में राहत मिलती है। यह तरीका विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है।

खानपान का सीधा असर

खानपान का हड्डियों की सेहत पर सीधा प्रभाव पड़ता है। सर्दियों में दूध, दही, तिल, हरी सब्जियां और सूखे मेवे अपने आहार में शामिल करने चाहिए। ये चीजें कैल्शियम और आवश्यक खनिज प्रदान करती हैं। अत्यधिक ठंडे और तले-भुने खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि इससे सूजन और दर्द बढ़ सकता है।

घरेलू उपाय

घरेलू उपाय भी हड्डियों के दर्द में राहत दिला सकते हैं। सरसों के तेल से हल्की मालिश करने से रक्त संचार बेहतर होता है। गुनगुने पानी से सेंक या नमक मिले गुनगुने पानी में पैर डुबोना भी आराम देता है। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है।