मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाइयों को दूर करने के उपाय

हार्डगैनर की पहचान

मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाइयाँ: यदि आप मांसपेशियों को विकसित करने में असमर्थ हैं, तो आप एक हार्डगैनर हो सकते हैं। हार्डगैनर के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना कई कारणों से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिनका हम इस लेख में विश्लेषण करेंगे। आप भले ही दुबले-पतले हों, लेकिन इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करके आप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित कर सकते हैं। जिम में जाने का कोई बहाना न बनाएं।

वर्कआउट में बदलाव की आवश्यकता

आपके मसल्स ने आपके वर्कआउट को अपनाया है। कई लोग एक ही प्रकार के वर्कआउट को बार-बार करते हैं। हालांकि यह आसान हो सकता है, लेकिन यह आपके लाभ को दीर्घकालिक रूप से प्रभावित कर सकता है। मांसपेशियों के विकास के लिए, आपको उन्हें लगातार चुनौती देनी होगी। हर 2-3 सप्ताह में अपने व्यायाम में बदलाव करें। यदि आपको नए व्यायामों के बारे में सोचने में कठिनाई हो रही है, तो आप ऑनलाइन उपलब्ध प्रशिक्षण कार्यक्रमों का अनुसरण कर सकते हैं या एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।

सही आहार का महत्व

आपकी डाइट प्वाइंट पर नहीं है। आपके शरीर के वजन और लक्ष्यों के अनुसार, आपके शरीर को विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने दैनिक पोषण लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आपको प्रगति नहीं दिखाई देगी। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको प्रति पाउंड दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 पाउंड है, तो आपको हर दिन 140 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपको अपनी आहार योजना बनाने में मदद की आवश्यकता है, तो पेशेवर से सलाह लें।

रिकवरी का ध्यान रखें

रिकवरी में कमी। चाहे आप कितनी भी मेहनत करें, जब तक आपका शरीर आपके वर्कआउट से ठीक नहीं होता, तब तक आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। जिम में मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता; जब आप वजन उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ टूट जाती हैं, और वे गहरी नींद में बढ़ती हैं। हर रात 6-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। यदि आपको संयुक्त दर्द या मांसपेशियों में खराश महसूस हो रही है, तो यह रिकवरी की कमी का संकेत हो सकता है।

अनुशासन का पालन करें

अनुशासन। बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें अनुशासन की आवश्यकता होती है। आपको अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के लिए एक निश्चित शासन का पालन करना होगा। एक कार्यक्रम का अनुसरण करना आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आपको अपने वर्कआउट और डाइट के लिए एक शेड्यूल बनाना चाहिए और हर दिन एक ही समय पर जिम जाना चाहिए। इससे आपके शरीर को बेहतर प्रतिक्रिया मिलेगी। असंगतता से आप अपने लाभ को खो सकते हैं।