PCOS प्रबंधन के लिए योग: महिलाओं के लिए एक प्राकृतिक समाधान

PCOS: एक सामान्य हार्मोनल विकार

योग महिलाओं को संतुलन पुनः प्राप्त करने, लक्षणों से राहत पाने और अपने शरीर में सहजता महसूस करने में मदद करता है। यह प्राचीन विधि शरीर के असंतुलित तंत्र को सामंजस्य में लाने में सहायक होती है।

तनाव और PCOS: एक दुष्चक्र

तनाव PCOS के लक्षणों को बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है। जब तनाव बढ़ता है, तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हार्मोनल संतुलन बिगड़ता है। कुछ विशेष योगासन, साँस लेने की तकनीकें और विश्राम प्रक्रियाएं कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं।

समय के साथ, योग का नियमित अभ्यास करने वाली महिलाएं भावनात्मक रूप से हल्का महसूस करती हैं, चिंता कम होती है और वे अपनी शारीरिक आवश्यकताओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनती हैं।

PCOS के लिए लाभकारी आसन

PCOS से प्रभावित महिलाओं के लिए कुछ फायदेमंद आसन निम्नलिखित हैं:

• सुप्त बद्ध कोनासन: यह आसन पेट और श्रोणि क्षेत्र को लक्षित करता है और डिम्बग्रंथि के कार्य को बेहतर बनाता है।


• भुजंगासन: यह पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पाचन में सहायता मिलती है।


• सेतु बंधासन: यह कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र को खोलता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।


• मलासन: यह कूल्हों को खोलने और पाचन तंत्र को सक्रिय करने में सहायक है।

ये आसन पेट और श्रोणि क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

साँस लेने की तकनीकें

कुछ साँस लेने की तकनीकें जो राहत प्रदान कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• अनुलोम विलोम: यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और मन को केंद्रित करता है।


• भ्रामरी: यह प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।


• शीतली प्राणायाम: यह शरीर को ठंडा करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

ये तकनीकें मन को शांत करती हैं और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में सहायक होती हैं।

योग का महत्व

योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, PCOS से प्रभावित महिलाएं न केवल अपने शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन कर सकती हैं, बल्कि एक संतुलित, शांत और आत्मविश्वासी जीवन जीने की दिशा में भी कदम बढ़ा सकती हैं।