मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाइयों का सामना कैसे करें
हार्डगैनर की पहचान
यदि आप मांसपेशियों को बनाने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो आप एक हार्डगैनर हो सकते हैं। हार्डगैनर के लिए मांसपेशियों का विकास कई कारणों से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिनका हम इस लेख में विश्लेषण करेंगे। आप भले ही दुबले-पतले हों, लेकिन इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करके आप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित कर सकते हैं। जिम में जाने का बहाना न बनाएं।
वर्कआउट में विविधता की कमी
कई लोग एक ही प्रकार के वर्कआउट को बार-बार करते हैं। यह आसान हो सकता है, लेकिन यह आपके लाभ को प्रभावित कर सकता है। मांसपेशियों के विकास के लिए, आपको उन्हें लगातार चुनौती देनी होगी। हर 2-3 सप्ताह में अपने व्यायाम को बदलें। यदि आपको नए व्यायामों के बारे में सोचने में कठिनाई हो रही है, तो आप ऑनलाइन उपलब्ध प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं या एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।
डाइट का महत्व
आपके शरीर के वजन और लक्ष्यों के अनुसार, आपके शरीर को विकास के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने दैनिक पोषण लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आपको प्रगति नहीं मिलेगी। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको प्रति पाउंड दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 पाउंड है, तो आपको हर दिन 140 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपको अपनी डाइट योजना बनाने में मदद चाहिए, तो पेशेवर से सलाह लें।
रिकवरी का ध्यान रखें
आप कितनी मेहनत करते हैं, यह मायने नहीं रखता, जब तक आपका शरीर वर्कआउट से ठीक नहीं होता, तब तक आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। वजन उठाने से आपकी मांसपेशियाँ टूट जाती हैं, और उनकी वृद्धि गहरी नींद में होती है। आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप संयुक्त दर्द या मांसपेशियों में खराश का अनुभव कर रहे हैं, तो यह रिकवरी की कमी का संकेत हो सकता है।
अनुशासन का पालन करें
बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें अनुशासन की आवश्यकता होती है। आपको अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के लिए एक निश्चित शासन का पालन करना चाहिए। एक नियमित कार्यक्रम का पालन करना आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आपको अपने वर्कआउट और डाइट के लिए एक शेड्यूल बनाना चाहिए और हर दिन एक ही समय पर जिम जाना चाहिए। असंगतता से आप अपने लाभ को खो सकते हैं।