40 की उम्र में वजन कम करने के लिए सरल एक्सरसाइज
वजन कम करने के लिए सरल उपाय
व्यस्त जीवनशैली में अपने लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। गलत खानपान और जीवनशैली के कारण मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। खासकर 40 वर्ष की आयु में महिलाओं में थकान और वजन बढ़ने की समस्या आम है। वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधियों और डाइट पर ध्यान देना आवश्यक है। इस उम्र में वजन कम करने के लिए अधिक वर्कआउट करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि कुछ सरल एक्सरसाइज करना ही काफी है।
विशेषज्ञों की सलाह
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को फिट रहने के लिए भारी वर्कआउट की आवश्यकता नहीं होती। उन्हें ऐसी एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है जो उनके शरीर के अनुकूल हो और उन्हें पूरे दिन सक्रिय रखे।
तेज चलना
जब आप बाहर जाएं, तो गाड़ी का उपयोग करने की बजाय तेज चलने का प्रयास करें। इससे आप अपनी मंजिल तक जल्दी पहुंच सकते हैं। हालांकि, अपने शरीर पर अधिक दबाव न डालें। यदि आपको सांस फूलने लगे, तो तुरंत रुकें और आराम करें। यह कोई दौड़ नहीं है, बस रोजाना 15 मिनट की तेज चलने से आपको फर्क महसूस होगा।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
महिलाओं को लगता है कि 40 की उम्र में वजन कम करना कठिन है, लेकिन यह इतना मुश्किल नहीं है। सही वजन और सही तरीके से हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना पर्याप्त है।
बेसिक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
40 की उम्र में वजन कम करने के लिए महिलाओं को कुछ सरल स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके लिए उन्हें रोजाना तीन एक्सरसाइज करनी चाहिए।
हल्के डंबल चेस्ट प्रेस
- इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें।
- दोनों हाथों में हल्के डंबल पकड़ें।
- अब डंबल्स को ऊपर उठाएं, ध्यान रखें कि आपकी कलाई कंधों के सीध में रहे।
- फिर धीरे-धीरे वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
बेंट ओवर रो
- इसे करने के लिए हल्के डंबल्स पकड़ें।
- अपनी कमर से आगे की ओर झुकें।
- फिर डंबल्स को अपने हिप्स की ओर खींचें और कंधे के ब्लेड्स को पास लाएं।
- अब धीरे-धीरे वापस नीचे ले जाएं।
ग्लूट ब्रिज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटें।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
- अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और ग्लूट मसल्स को टाइट करें।
- फिर धीरे-धीरे वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।