कब्ज से राहत पाने के लिए प्रभावी उपाय और खान-पान

कब्ज की समस्या और इसके कारण

(हेल्थ कार्नर) :- कब्ज एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है, जो अक्सर गलत खान-पान और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण होती है। जब शरीर में वात का स्तर बढ़ता है, तो कब्ज की समस्या उत्पन्न होती है। गलत खाने की आदतें, अधिक भोजन करना, मांस और भारी खाद्य पदार्थों का सेवन, और फलों एवं सब्जियों की कमी से यह समस्या बढ़ती है। इसके अलावा, नींद की कमी, तनाव, चिंता या शोक भी कब्ज का कारण बन सकते हैं। आंत में किसी प्रकार की रुकावट या गांठ भी कब्ज का कारण बन सकती है।

कब्ज से राहत देने वाले फल और सब्जियां

फल: मौसमी, संतरा, नाशपाती, तरबूज, खरबूजा, आड़ू, अनानास, कीन्नू, अमरूद, पपीता और रसभरी, अनार।

सब्जियां: आलू, बंदगोभी, फूलगोभी, मटर, शिमला मिर्च, तोरी, टिंडा, लौकी, परमल, गाजर, मैथी, मूली, खीरा, ककड़ी, पालक, नींबू, सरसों और बथुआ। कब्ज से बचने के लिए रोटी बनाने में गेहूं के आटे में 5% काले चने का आटा या चोकर मिलाना फायदेमंद होता है।

कब्ज से छुटकारा पाने के उपाय

उपाय: सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ गंधर्व हरीतकी चूर्ण का आधा से एक चम्मच सेवन करें या स्वादिष्ट विरेचन चूर्ण का आधा से एक चम्मच लें। बिल्वादि चूर्ण एक चम्मच गुनगुने पानी के साथ लें या दो छोटे चम्मच केस्टर ऑयल को गुनगुने पानी या दूध में मिलाकर पिएं। गुलकंद का एक चम्मच सुबह-शाम दूध के साथ लेने से कब्ज में राहत मिल सकती है।

कब्ज से बचने के लिए परहेज

फल: चीकू, केला, सेब, अंगूर, शरीफा, लीची।

सब्जियां: अरबी, भिंडी, कचालू, रतालू, बैंगन, जमीकंद, चुकंदर।

दालें: राजमा, सफेद छोले, साबुत उड़द, चने, सोयाबीन, लोबिया (विशेष रूप से रात में इनसे परहेज करें)। पनीर और घी का सेवन भी कम करें।

कब्ज का इलाज

इलाज: डॉक्टर की सलाह और मार्गदर्शन से कब्ज का उपचार किया जा सकता है। खान-पान में सुधार लाना आवश्यक है। हरी और रेशेदार सब्जियों के साथ लिक्विड जैसे दूध, फलों का रस, शिकंजी आदि का सेवन करें। नियमित व्यायाम भी लाभकारी होता है।