ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय इन गलतियों से बचें

ट्रेडमिल का सही उपयोग कैसे करें

आजकल, लोग अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए जिम का सहारा लेते हैं। जिम में वर्कआउट करते समय ट्रेडमिल का उपयोग करना आम है, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन घटाना चाहते हैं या अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं। हालांकि, कई बार लगातार ट्रेडमिल का उपयोग करने के बावजूद लोग अपेक्षित परिणाम नहीं प्राप्त कर पाते हैं। इसके पीछे कुछ सामान्य गलतियाँ हो सकती हैं। आइए, इन पर एक नज़र डालते हैं।

शुरुआत में तेज गति से चलना

कुछ लोग ट्रेडमिल का उपयोग शुरू करते ही तेज गति से चलने लगते हैं। लेकिन, शरीर को व्यायाम के लिए तैयार होने में समय लगता है। इसलिए, शुरुआत में आरामदायक गति से चलें और फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।

ट्रेडमिल के हैंडल को पकड़ना

यह एक सामान्य गलती है जो अधिकतर लोग करते हैं। ट्रेडमिल पर चलते समय दोनों हाथों से हैंडल पकड़ने से शरीर का प्राकृतिक चलने का तरीका प्रभावित हो सकता है। यदि आप संतुलन के लिए थोड़ी देर के लिए हैंडल पकड़ते हैं, तो ठीक है, लेकिन पूरे समय हैंडल पर भार डालना आपके चलने के तरीके को बदल सकता है।

बहुत आगे झुककर चलना

ट्रेडमिल पर चलते समय आपकी मुद्रा महत्वपूर्ण होती है। शरीर को बहुत अधिक झुकाने से चलने की मुद्रा बिगड़ सकती है और गर्दन, कंधों या कमर पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसलिए, चलते समय सिर को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

नीचे की ओर देखते रहना

चलते समय सामने देखने की सलाह दी जाती है। यदि आप मोबाइल, ट्रेडमिल की स्क्रीन या अपने पैरों को लगातार देखते हैं, तो आपकी गर्दन झुक सकती है, जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है।

केवल गति पर ध्यान केंद्रित करना

कुछ लोग ट्रेडमिल पर केवल गति बढ़ाने पर ध्यान देते हैं, यह सोचकर कि अधिक गति से अधिक कैलोरी बर्न होगी। हालांकि, यह जरूरी नहीं है। आपकी उम्र, शरीर, फिटनेस स्तर और व्यायाम की क्षमता के अनुसार सही गति भिन्न हो सकती है।