फल: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आम, सेब, फालसे और नाशपाती।
सब्जियां: पत्तागोभी, ब्रोकली, पालक, मटर और सेम।
दालें: काबुली चने, राजमा, मसूर और अरहर की दाल।
अनाज: ओटमील, कॉर्नफ्लेक्स, आटे से बनी सेवइयां और गेहूं की ब्रेड।
जरूरत: नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन 38 ग्राम और महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है।
लाभ: फाइबर युक्त भोजन से पाचन क्रिया नियमित होती है, अपशिष्ट पदार्थ आंतों में लंबे समय तक नहीं रहते, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।