दिल्ली में प्रदूषण के बीच घर पर एक्सरसाइज करने के आसान तरीके

दिल्ली में प्रदूषण और स्वास्थ्य का ध्यान

दिल्ली में प्रदूषण का स्तर धीरे-धीरे बढ़ रहा है, जिससे स्वास्थ्य का ध्यान रखना अत्यंत आवश्यक हो गया है। इस स्थिति में नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोग सुबह की ताजगी में खुली हवा में व्यायाम करने का समय निकालते हैं।

घर पर करने योग्य एक्सरसाइज

आपको अपने फिटनेस रूटीन को बनाए रखना चाहिए। इसके लिए ऐसी एक्सरसाइज करें, जिन्हें आप घर के अंदर आसानी से कर सकें।

चेयर स्क्वैट्स

यदि आप नियमित रूप से चेयर स्क्वैट्स करते हैं, तो यह ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह व्यायाम बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। इसे करने के लिए एक मजबूत कुर्सी के सामने खड़े होकर धीरे-धीरे बैठें और फिर खड़े हों। इसे कम से कम 8-10 बार दोहराएं।

लो-इम्पैक्ट जंपिंग जैक

कैलोरी बर्न करने, जोड़ों को मजबूत बनाने और शरीर के संतुलन को बेहतर करने के लिए लो-इम्पैक्ट जंपिंग जैक एक प्रभावी व्यायाम है। यह पारंपरिक जंपिंग जैक का एक सरल विकल्प है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित है। सीधे खड़े होकर पैरों को जोड़ें और बिना कूदे दाएं पैर को बाहर निकालें, साथ ही हाथों को ऊपर उठाएं। फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

स्पॉट मार्चिंग

यह व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने, कोर स्ट्रेंथ और संतुलन को बेहतर बनाने के साथ-साथ दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। इसमें एक जगह खड़े होकर घुटनों को ऊपर उठाना है, जबकि हाथ वॉकिंग पोजिशन में आगे-पीछे होते हैं।

बॉक्सिंग शैडो

बिना किसी उपकरण के घर पर बॉक्सिंग शैडो करना आसान है। यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो कंधे, कोर और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। सीधे खड़े होकर हाथों को पंच करने की पोजिशन में लाएं और संतुलन बनाए रखें।

प्लैंक

प्लैंक करने से पेट, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इसे करने के लिए पुश-अप्स की पोजिशन में आकर दोनों कोहनी को जमीन पर रखें और शरीर को सीधा रखें। सामान्य तरीके से सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें।