बच्चों और युवाओं के लिए स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण टिप्स

बच्चों के लिए घी का सेवन

(हेल्थ कार्नर) :- घी का सेवन सीमित करें 1 से 3 साल के बच्चों को दाल, चावल और रोटी दी जाती है। कुछ लोग मानते हैं कि घी देने से बच्चे का शरीर मजबूत होता है। इस उम्र में बच्चे के शरीर में सेल्स का निर्माण शुरू हो चुका होता है। यदि घी की मात्रा अधिक हो जाती है, तो यह फैट सेल्स के निर्माण को तेज कर सकता है, जिससे बच्चे का वजन बढ़ सकता है।

जंक फूड से दूरी बनाएं

जंक फूड से बचें
3 से 10 साल की उम्र में बच्चों की हड्डियों का विकास होता है। इस दौरान कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है। इसलिए, उनके आहार में दूध, दही, दाल, हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। उन्हें प्रतिदिन 1200 से 1400 कैलोरी का सेवन करना आवश्यक है।

सोयाबीन के फायदे

सोयाबीनयुक्त चीजें खाने से लाभ
40 से 60 साल की उम्र में खानपान का ध्यान रखना आवश्यक है। पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो सकता है। इस उम्र में महिलाओं को माहवारी से संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में सोयाबीन का सेवन फायदेमंद होता है, क्योंकि यह एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी को रोकता है और हार्मोन रिप्लेसमेंट थैरेपी से बचाता है।

नाश्ते का महत्व

सुबह का नाश्ता भरपूर होना चाहिए
18 से 25 साल की उम्र में वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन 2500 कैलोरी और महिलाओं को 1800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। भोजन का समय निश्चित होना चाहिए। यदि नाश्ता भरपूर होगा, तो शरीर फिट और सक्रिय रहेगा। सुबह का अच्छा नाश्ता करने से दिनभर ऊर्जा और फुर्ती बनी रहती है।