बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ आहार के टिप्स

बच्चों के लिए सही आहार

(हेल्थ कार्नर) :- घी का सेवन सीमित करें- 1 से 3 साल के बच्चों को दाल, चावल और रोटी दी जाती है। कुछ लोग मानते हैं कि घी देने से बच्चे का शरीर मजबूत होता है। इस उम्र में बच्चे के शरीर में सेल्स का निर्माण शुरू होता है। घी की अधिकता से फैट सेल्स तेजी से बनते हैं, जिससे बच्चे का वजन बढ़ सकता है।

जंक फूड से दूरी बनाएं

जंक फूड से बचें

3 से 10 साल की उम्र में बच्चों की हड्डियों का विकास होता है। इस दौरान उन्हें कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है। इसके लिए उनके आहार में दूध, दही, दाल, हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। उन्हें प्रतिदिन 1200 से 1400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सोयाबीन के फायदे

सोयाबीनयुक्त चीजें खाने से फायदा

40 से 60 साल की उम्र में खानपान का ध्यान रखना आवश्यक है। पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो सकता है। इस उम्र में महिलाओं को माहवारी से संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं। सोयाबीन का सेवन करने से एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी नहीं होती और हार्मोन रिप्लेसमेंट थैरेपी से बचा जा सकता है।

नाश्ते का महत्व

सुबह का नाश्ता हैवी

18 से 25 साल की उम्र में, पुरुषों को प्रतिदिन 2500 कैलोरी और महिलाओं को 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। भोजन का समय निर्धारित होना चाहिए। यदि नाश्ता भरपूर होता है, तो शरीर फिट और सक्रिय रहता है। सुबह का अच्छा नाश्ता दिनभर ऊर्जा और फुर्ती बनाए रखता है।