यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये सरल उपाय
यूरिक एसिड और दाल का सेवन
जब यूरिक एसिड का स्तर बढ़ता है, तो लोग अक्सर दाल खाना बंद कर देते हैं। यह धारणा अब पुरानी हो चुकी है।
हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह
विशेषज्ञों का कहना है कि दाल छोड़ने से यूरिक एसिड कम नहीं होता, बल्कि यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन और फाइबर से वंचित कर देता है।
सही लाइफस्टाइल अपनाने की आवश्यकता
यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए दाल का सेवन बंद करने की बजाय, एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरूरत है।
यूरिक एसिड के दुष्प्रभाव
यदि यूरिक एसिड लंबे समय तक उच्च रहता है, तो यह किडनी स्टोन, गाउट और जोड़ों में तेज दर्द जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, इन तीन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।
यूरिक एसिड कम करने के लिए करें ये 3 काम
सबसे पहले पानी
यूरिक एसिड को कम करने का सबसे प्रभावी और सस्ता तरीका है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जिससे यूरिक एसिड पेशाब के माध्यम से बाहर निकलता है। साथ ही, अपनी थाली में लौकी, तोरई और टिंडा जैसी सब्जियां शामिल करें, जो पानी और फाइबर से भरपूर होती हैं।
फाइबर के लिए होल ग्रेन
फाइबर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए होल ग्रेन का सेवन करें। अपनी डाइट में गेहूं, बाजरा, ज्वार और रागी जैसे अनाज शामिल करें। बाजार से पैकेट वाला आटा लाने के बजाय, घर पर साबुत गेहूं लाकर चक्की पर पिसवाएं। यह आपको ताजा और फाइबर से भरपूर आटा देगा।
विटामिन C के लिए आंवला है बेस्ट
विटामिन C के लिए आंवला सबसे अच्छा स्रोत है। इसे आप जूस, अचार, मुरब्बा या कच्चा खा सकते हैं। यदि आंवला पसंद नहीं है, तो अमरुद, संतरा या काजू भी अच्छे विकल्प हैं। विटामिन C यूरिक एसिड को कम करने में सहायक होता है।
एक्सरसाइज भी करेगी मदद
यदि आपका यूरिक एसिड बढ़ा हुआ है, तो जोड़ों में अकड़न आ सकती है। इसके लिए सूर्य नमस्कार एक सरल और प्रभावी उपाय है। इसे करने से रक्त संचार बढ़ता है और जोड़ों की लचीलापन बनी रहती है। रोजाना 10-12 सूर्य नमस्कार करना पर्याप्त है।
कौन सी आदतें बढ़ाती है यूरिक एसिड?
- धूम्रपान से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और किडनी की यूरिक एसिड को बाहर निकालने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
- शराब, विशेषकर बीयर, का सेवन यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है।
- लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं, जिससे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।
- बिस्कुट, चिप्स और कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजों में अधिक चीनी और फ्रक्टोज होता है, जिनका अधिक सेवन यूरिक एसिड बढ़ाने का कारण बन सकता है।