वजन घटाने के संकेत: कैसे जानें कि बॉडी फैट कम हो रहा है

वजन घटाने के संकेत

वजन कम करने के लिए लोग विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज करते हैं। जब हम वजन मापने वाली मशीन पर खड़े होते हैं और अपना वजन घटते हुए देखते हैं, तो यह महसूस होता है कि हमारी मेहनत रंग ला रही है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कभी-कभी बॉडी वेट पानी, ग्लाइकोजन और खान-पान के कारण भी कम दिख सकता है, जबकि बॉडी फैट स्थिर रहता है? यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपका बॉडी फैट वास्तव में कम हो रहा है, तो आपको अपने शरीर में हो रहे परिवर्तनों पर ध्यान देना होगा। यहाँ हम आपको पांच तरीके बता रहे हैं जिनसे आप यह जान सकते हैं कि क्या आपका बॉडी फैट कम हो रहा है।

इन तरीकों से पहचानें बॉडी फैट कम हुआ या नहीं

कमर का साइज कम होना: जब आपका बॉडी फैट घटता है, तो कमर का साइज भी घटता है। यदि आपकी पैंट या जींस कमर में ढीली हो रही है, तो इसका मतलब है कि पेट के आस-पास का फैट कम हो रहा है। यह तरीका महत्वपूर्ण है क्योंकि वजन घटाने के प्रयासों में वजन में तुरंत बदलाव नहीं होता। मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बॉडी फैट कम होता है। इसलिए हर हफ्ते या दो हफ्ते में एक बार अपनी कमर का माप लें। यदि कमर का साइज घट रहा है, तो आप सही दिशा में हैं।

कपड़े अच्छे से फिट आने चाहिए: भले ही वजन मापने वाली मशीन पर कोई खास बदलाव न दिखे, लेकिन यदि आपके कपड़े जैसे शर्ट, जींस आदि ढीले हो रहे हैं, तो इसका मतलब है कि फैट कम हो रहा है। फैट मांसपेशियों की तुलना में अधिक स्थान लेता है। यदि आपके कपड़े विशेष रूप से कमर, कूल्हों, छाती और जांघों पर हल्के ढीले हो रहे हैं, तो आप पतले हो रहे हैं।

पतले होने पर भी शरीर से मजबूत दिखना: यदि आप कम कैलोरी वाली डाइट के साथ रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो यह संकेत है कि आपके शरीर में फैट कम हो रहा है और मांसपेशियां बन रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप उसी वजन के साथ अधिक रेप्स कर पा रहे हैं, तो यह आपके बॉडी कंपोजिशन के लिए अच्छा है, भले ही वजन कम होने की गति धीमी हो।

अचानक नहीं वजन धीरे-धीरे कम होना: वजन में तेजी से बदलाव हमेशा फैट कम होने का संकेत नहीं होता। अचानक वजन कम होने का कारण अक्सर शरीर में पानी और ग्लाइकोजन के स्तर में बदलाव होता है, खासकर जब आप कार्बोहाइड्रेट या नमक का सेवन कम करते हैं। असल में, शरीर का फैट धीरे-धीरे कम होता है। यदि आपका वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है और कमर का साइज भी घट रहा है, तो आप सही दिशा में हैं।

शरीर ज्यादा सुडौल दिखना: जैसे ही आपके शरीर में फैट कम होता है, मांसपेशियां अधिक स्पष्ट दिखने लगती हैं। खासकर कंधों, बाहों, छाती, पेट और पैरों के आसपास मांसपेशियां बेहतर तरीके से दिखाई देती हैं।