विपरीत करणी आसन: तनाव और थकान से राहत पाने का सरल तरीका
तनाव और थकान से राहत के लिए विपरीत करणी आसन
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में, हर किसी को अपने शरीर और मन को आराम देने की आवश्यकता होती है। ऑफिस से लौटने के बाद, कई लोग इतनी थकान महसूस करते हैं कि उन्हें नींद भी नहीं आती। ऐसे में, यदि आप ऑफिस से लौटने के बाद केवल 5 मिनट का योग करते हैं, तो आपकी नींद जल्दी आ सकती है। 'विपरीत करणी आसन' एक ऐसा आसन है जो मांसपेशियों को शांत करके थकान को दूर करने और नींद लाने में मदद करता है। आइए जानते हैं इसे सही तरीके से कैसे करना है।
अच्छी नींद के लिए विपरीत करणी आसन
योग का मुख्य उद्देश्य केवल शरीर को खींचना नहीं है, बल्कि यह शरीर और मन के बीच संतुलन स्थापित करने का कार्य करता है। लगातार बैठने, स्क्रीन देखने और काम के दबाव के कारण शरीर और मन दोनों थक जाते हैं। इसलिए, आपको केवल जमीन पर लेटकर पैरों को दीवार पर टिकाकर पांच मिनट बिताना है। इससे नर्वस सिस्टम शांत होता है।
विपरीत करणी आसन को सही तरीके से करना आवश्यक
इस आसन को सही तरीके से करने से अनिद्रा, थकान, पैरों में दर्द और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं कम हो जाती हैं। यह आसन शरीर को स्थिर करने और विश्राम की स्थिति में लाने में मदद करता है। इसे करने से सांसों की गति धीमी हो जाती है, जिससे मन शांत और केंद्रित होता है। धीमी और गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।
विपरीत करणी आसन की विधि
- सबसे पहले, अपने कूल्हों को दीवार से सटाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को दीवार पर सीधा ऊपर की ओर टिकाएं।
- आपके पैर और शरीर का कोण 90 डिग्री होना चाहिए।
- यदि चाहें, तो सिर या कमर के नीचे एक पतला तकिया या फोल्ड किया हुआ कंबल रख सकते हैं।
- आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- इस मुद्रा में लगभग 5 से 15 मिनट तक बने रहें।
- बाहर निकलते समय घुटनों को मोड़ें, दाईं करवट लें और कुछ देर वहां रुककर धीरे से उठकर बैठ जाएं।
सावधानियां
- जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है, वे यह आसन न करें।
- पीरियड्स के दौरान इस आसन से बचें।
- कमर दर्द वाले लोग इसे करते समय सावधानी बरतें।
- आसन करते समय कुछ लोगों को चक्कर आ सकता है, इसलिए घबराएं नहीं।