वीकेंड पर भारी कसरत से कंधे में दर्द: जानें कैसे बचें

कुर्सी पर बैठकर काम करने का असर

यदि आप सप्ताह के पांच दिन सुबह 9 से शाम 5 बजे तक कुर्सी पर बैठकर लैपटॉप पर कार्य करते हैं और फिर वीकेंड पर अचानक से भारी कसरत करने लगते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए। पूरे हफ्ते कम गतिविधि के बाद वीकेंड पर अचानक अधिक व्यायाम करने से कंधों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

कंधे में दर्द का कारण

शुरुआत में यह सामान्य लग सकता है, लेकिन समय के साथ कंधे में जकड़न, दर्द या हाथ उठाने में कठिनाई हो सकती है। कई लोग इसे सामान्य कसरत के बाद का दर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन विशेषज्ञ डॉ. नमन वहाल के अनुसार, समस्या उस दिन से शुरू होती है जब दर्द महसूस होता है। अचानक की गई भारी कसरत कंधे के लिए समस्या उत्पन्न कर सकती है।

क्यों वीकेंड पर भारी कसरत करना खतरनाक हो सकता है?

यदि आप पूरे हफ्ते कुर्सी पर बैठे रहते हैं और कंधों का उपयोग नहीं करते हैं, तो अचानक एक घंटे तक बैडमिंटन खेलना या भारी वजन उठाना आपके शरीर के लिए एक बड़ा बदलाव हो सकता है। विशेष रूप से ऐसे खेलों में, जहां हाथ को बार-बार सिर के ऊपर ले जाना पड़ता है, कंधे पर अधिक दबाव पड़ता है।

पुरानी फिटनेस पर भरोसा न करें

कई लोग पहले काफी सक्रिय रहते थे और लंबे समय के बाद उसी स्तर पर कसरत शुरू कर देते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं कि पहले की तरह आज भी शरीर उतना ही तैयार हो। थकान के बावजूद कसरत जारी रखना कंधे की समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसलिए लंबे ब्रेक के बाद धीरे-धीरे कसरत शुरू करना बेहतर है।

कसरत से पहले ध्यान देने योग्य बातें

यदि आप वीकेंड पर कसरत करने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ बातों का ध्यान रखें:
- सीधे भारी वजन न उठाएं। पहले हल्की कसरत से शुरुआत करें।
- बैडमिंटन या टेनिस खेलते समय कंधों और हाथों को अच्छी तरह से तैयार करें।
- लंबे ब्रेक के बाद धीरे-धीरे कसरत का समय और कठिनाई बढ़ाएं।
- सप्ताह के बाकी दिनों में भी सक्रिय रहें।
- पिछले दिन किए गए पुश-अप या भारी कसरत को आराम न समझें।

कंधे के दर्द को नजरअंदाज न करें

डॉक्टरों के अनुसार, कसरत के बाद थोड़ी जकड़न सामान्य हो सकती है, लेकिन यदि हर बार हाथ ऊपर उठाने या खेल में सर्विस करने पर दर्द हो रहा है, तो इसे नजरअंदाज न करें। ऐसे लक्षणों पर कसरत रोक दें और डॉक्टर से सलाह लें। प्रारंभिक ध्यान देने से समस्या बढ़ने से बच सकती है।