सर्दी-जुकाम और गले की खराश से बचने के उपाय

सर्दी-जुकाम और गले की खराश से बचने के लिए सुझाव

मौसम में बदलाव के दौरान सर्दी-जुकाम और खांसी के लक्षण आमतौर पर देखे जाते हैं। गले में खराश भी एक सामान्य समस्या बन जाती है। ऐसे समय में अपनी सेहत का ध्यान रखना अत्यंत आवश्यक है। कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण गले में खराश, सर्दी-जुकाम और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इनसे बचने के लिए अपने जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव लाना जरूरी है।

क्या करें?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से स्वस्थ आदतें अपनाने से संक्रमण का खतरा कम होता है और गले की जलन में राहत मिलती है।

हाथों की सफाई का ध्यान रखें

अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से धोना बेहद महत्वपूर्ण है। खासकर:

- सार्वजनिक स्थानों से लौटने के बाद

- सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बाद

- खांसने या छींकने के बाद

ध्यान रखें कि बिना धोए हाथों से आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचें, क्योंकि वायरस इसी तरह शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। गुनगुना पानी, सूप और अन्य तरल पदार्थ गले में नमी बनाए रखने और जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक गर्म पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये गले को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हवा का वेंटिलेशन बनाए रखें

घर, ऑफिस और कक्षाओं में हवा का उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें, विशेषकर उन स्थानों पर जहां कई लोग इकट्ठा होते हैं। सांस से संबंधित लक्षणों वाले व्यक्तियों से दूरी बनाएं और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर अच्छी तरह से फिट मास्क पहनें।

संतुलित आहार लें

अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, सूखे मेवे और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। ये पोषक तत्व आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं।

पर्याप्त नींद और व्यायाम करें

रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी है। नियमित शारीरिक गतिविधि और सोने का एक निश्चित समय आपकी समग्र सेहत और इम्यूनिटी को बेहतर बनाता है।

गले में जलन पैदा करने वाली चीजों से बचें

सिगरेट का धुआं, वायु प्रदूषण और अन्य कारक गले में जलन पैदा कर सकते हैं। गुनगुने नमक के पानी से गरारे करने से गले की खराश में आराम मिलता है, लेकिन यह सर्दी-जुकाम को रोक नहीं सकता।

वैक्सीनेशन के बारे में अपडेट रहें

इन्फ्लूएंजा और COVID-19 के टीके इन विशेष संक्रमणों से सुरक्षा में मदद करते हैं, लेकिन सामान्य सर्दी-जुकाम को पूरी तरह से नहीं रोक सकते।

यदि आपको गले में खराश के साथ सांस लेने या निगलने में कठिनाई हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।