हीमोग्लोबिन स्तर बढ़ाने के लिए 10 प्रभावी टिप्स
हीमोग्लोबिन की कमी और उसके प्रभाव
जब शरीर में खून की कमी होती है, तो यह हमारे अंगों और उनकी कार्यक्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हीमोग्लोबिन (Hb) के स्तर में कमी से एनिमिया का खतरा बढ़ता है, जिससे अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है।
इस स्थिति के कारण सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, दिल की धड़कन का तेज होना, थकान और कमजोरी जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं। यदि आहार में पोषक तत्वों की कमी, विभिन्न बीमारियों या अत्यधिक रक्तस्राव के कारण हीमोग्लोबिन का स्तर गिरता है, तो जीवनशैली में बदलाव करके इसे सुधारा जा सकता है।
हीमोग्लोबिन स्तर बढ़ाने के लिए 10 टिप्स
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। दालें, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, गुड़, खजूर, तिल के बीज और हलीम बीज जैसे खाद्य पदार्थ आयरन की मात्रा बढ़ाते हैं।
आयरन के साथ विटामिन-सी का सेवन करें
यदि आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन-सी से भरपूर चीजें खाते हैं, तो आपका शरीर आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करेगा। आंवला, संतरा, कीवी, नींबू और शिमला मिर्च को अपने आहार में शामिल करें।
विटामिन-बी12 और फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ लें
हीमोग्लोबिन स्तर पर विटामिन बी-12 और फोलेट की कमी का प्रभाव पड़ता है। डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर का सेवन करें। आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-बी12 और फोलेट के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
भोजन के साथ चाय और कॉफी न पिएं
भोजन के साथ चाय और कॉफी का सेवन न करें, क्योंकि इनमें मौजूद टैनिन आयरन के अवशोषण को कम कर सकता है। चाय और कॉफी के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें।
आयरन के बर्तनों में खाना बनाएं
कास्ट आयरन की कड़ाही में खाना पकाने से भोजन में आयरन की मात्रा बढ़ जाती है।
प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें
यदि शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो हीमोग्लोबिन का निर्माण प्रभावित हो सकता है। इसलिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिससे हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ता है।
आयरन की कमी के कारणों को समझें
आयरन और हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए यह जानना आवश्यक है कि आयरन की कमी क्यों हो रही है। खराब आंत स्वास्थ्य, भारी पीरियड्स, अल्सर और अन्य बीमारियों के कारण हीमोग्लोबिन कम हो सकता है।
आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें
आयरन की कमी और अधिकता दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
आंत स्वास्थ्य पर ध्यान दें
यदि आपका आंत स्वास्थ्य सही है, तो शरीर में आयरन, विटामिन और खनिजों का अवशोषण बेहतर होता है। इसलिए स्वस्थ आहार लें और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
आयरन और कैल्शियम को एक साथ न लें
कभी भी आयरन और कैल्शियम को एक साथ न लें, क्योंकि ये एक-दूसरे के अवशोषण में बाधा डालते हैं।