मसल्स बनाने के लिए कैलोरी और प्रोटीन का महत्व

मसल्स निर्माण के लिए आवश्यकताएँ

यदि आप मसल्स विकसित करना चाहते हैं, तो केवल भारी वजन उठाना पर्याप्त नहीं है। शरीर को नई मसल्स टिश्यू बनाने के लिए ऊर्जा, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की प्रचुरता आवश्यक है। इसके पीछे का कारण यह है कि जो लोग लंबे समय तक अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता से कम लेते हैं, उनके लिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के बावजूद मसल्स मास बढ़ाना कठिन हो सकता है.

कैलोरी सरप्लस का महत्व

एक अध्ययन में यह पाया गया है कि लंबे समय तक ऊर्जा की कमी में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने से लीन मास गेन प्रभावित हो सकते हैं। इस संदर्भ में, कैलोरी सरप्लस की भूमिका महत्वपूर्ण होती है.

कैलोरी सरप्लस क्या है?

कैलोरी सरप्लस का मतलब है कि आप अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता से थोड़ी अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। मान लीजिए कि किसी व्यक्ति को वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2,200 कैलोरी की आवश्यकता है.

मसल्स गेन के लिए अतिरिक्त कैलोरी

यदि आप मसल्स गेन करना चाहते हैं, तो 2,500 कैलोरी का सेवन करना शुरू करें, जिससे आपको प्रतिदिन लगभग 300 कैलोरी का सरप्लस प्राप्त होगा। यह अतिरिक्त ऊर्जा आपके शरीर को ट्रेनिंग, रिकवरी और टिश्यू निर्माण के दौरान मदद कर सकती है.

रोजाना कितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता?

मसल्स गेन के लिए रोजाना लगभग 300-500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह एक सामान्य नियम नहीं है.

कैलोरी की आवश्यकता का निर्धारण

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, मसल्स गेन के लिए 2,500 या 3,000 कैलोरी जैसी निश्चित संख्या सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। आपकी दैनिक आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है.

प्रोटीन की भूमिका

कैलोरी बढ़ाना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रोटीन मसल्स निर्माण के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के अनुसार, व्यायाम करने वाले व्यक्तियों के लिए लगभग 1.4-2.0 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर वजन प्रतिदिन उपयुक्त माना जाता है.

प्रोटीन की मात्रा का उदाहरण

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है, तो 1.4-2.0 ग्राम प्रति किलोग्राम के अनुसार, उसे प्रतिदिन लगभग 98-140 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी.