सुबह 20 मिनट में फिटनेस बनाए रखने के आसान तरीके

रोजाना की व्यस्तता में फिटनेस कैसे बनाए रखें

आजकल, अधिकांश लोगों का समय ऑफिस के काम में बीतता है। सुबह जल्दी उठकर तैयार होना, ऑफिस जाना और कई घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करना अब आम बात हो गई है। ऐसे में दिनभर की मेहनत के बाद थकान और सुस्ती महसूस करना स्वाभाविक है। कई लोगों के लिए एक्सरसाइज के लिए समय निकालना भी कठिन हो जाता है। लेकिन फिट रहने के लिए जिम में घंटों बिताना आवश्यक नहीं है।

सुबह 20 मिनट का वर्कआउट

यदि आप 9 से 5 की नौकरी करते हैं और एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, तो सुबह केवल 20 मिनट अपने लिए निकालें। इस समय में कुछ सरल एक्सरसाइज करके दिन की शुरुआत सक्रियता से की जा सकती है। खास बात यह है कि इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे अपने घर पर भी कर सकते हैं।

वर्कआउट की शुरुआत कैसे करें

सुबह उठते ही कठिन एक्सरसाइज करने के बजाय, पहले अपने शरीर को थोड़ा तैयार करें। इसके बाद धीरे-धीरे विभिन्न आसान एक्सरसाइज करें।

हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें

वर्कआउट की शुरुआत हल्की स्ट्रेचिंग से करें। दोनों हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को स्ट्रेच करें। फिर कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाएं। गर्दन को भी हल्के से दाएं और बाएं घुमाएं। इसके बाद पैरों और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें। शुरुआत में शरीर पर ज्यादा जोर न डालें। यदि किसी हिस्से में दर्द हो, तो उस मूवमेंट को न करें।

स्क्वाट करें

इसके बाद, स्क्वाट करने का समय है। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खोलकर खड़े हों। अब घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएं जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। फिर वापस खड़े हो जाएं। यदि आप पहली बार स्क्वाट कर रहे हैं, तो ज्यादा बार करने की आवश्यकता नहीं है। आराम से करें और बीच में जरूरत के अनुसार थोड़ा ब्रेक लें।

वॉल पुश-अप करें

यदि सामान्य पुश-अप करना कठिन लगता है, तो वॉल पुश-अप एक आसान विकल्प हो सकता है। इसके लिए दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े होकर दोनों हथेलियों को दीवार पर रखें। अब हाथों को मोड़ते हुए शरीर को धीरे-धीरे दीवार की तरफ ले जाएं और फिर हाथों के सहारे वापस पीछे आएं। इस एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार करें।

तेज चलने का समय

अब कुछ देर एक ही जगह पर तेज कदमों से चलें। चलते समय हाथों को सामान्य तरीके से आगे-पीछे करते रहें। यदि घर में जगह है, तो कमरे में या छत पर भी तेज चल सकते हैं। यदि आपको सुबह वॉक करना पसंद है, तो घर के बाहर थोड़ी तेज वॉक भी कर सकते हैं। इससे सुबह की फिजिकल एक्टिविटी बढ़ जाएगी।

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग

वर्कआउट खत्म करने से पहले फिर से हल्की स्ट्रेचिंग करें। हाथों, पैरों, कंधों और पीठ को आराम से स्ट्रेच करें। इसके बाद कुछ देर सामान्य सांस लें और पानी पिएं। वर्कआउट के तुरंत बाद बहुत ज्यादा काम में लगने के बजाय कुछ मिनट शरीर को सामान्य होने दें।

ऑफिस में सक्रिय रहें

सुबह 20 मिनट एक्सरसाइज करने के बाद पूरे दिन लगातार बैठे रहना भी ठीक नहीं है। ऑफिस में काम के दौरान बीच-बीच में अपनी सीट से उठकर थोड़ा चलने की कोशिश करें। लंच के बाद भी कुछ देर हल्की वॉक कर सकते हैं। यदि ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना आपके लिए आसान है, तो कभी-कभी सीढ़ियां भी ले सकते हैं।

स्वास्थ्य का ध्यान रखें

ध्यान रखें कि यदि वर्कआउट के दौरान तेज दर्द, चक्कर, सांस लेने में कठिनाई या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। यदि आपको पहले से कोई बीमारी या स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या है, तो नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।